Mein Ernährungstagebuch zur AD

[Gery68]

aufgeschrieben ja Nährwerte nicht berechnet
Sa 15. 2 KG 92.8 Kg
So 15.02.14 93.8 kg
Irgendwie verstehe ich den anstieg nicht, denn ich habe mich sauber ernährt und auch nicht zu viel!!!!
Montag 17.02.14 Gewicht 94.1 Kg

Okay das Gewicht hat sich inzwischen wieder etwas reduziert

Sa 22.02.14 Gewicht 90.9 Kg

Durchschnitt der letzten 5 Tage
3171, 202, 47, 236, ohne den heutigen Ladetag!

Montag 17. 2 14
7 Uhr Frühstück
10 Uhr1 Knacker
13.30 300 Brokkoli 300 Nackensteak
16.00 10 Kokosöl, 20 gr 90% Schokolade
18 Uhr Sport
20 Uhr PWO Shake
21.30 200 Salatmix, 150 Räucherlachs, 100 Bergkäse
10 Leinöl
10 Fischöl
Gesamt 3517, 242, 63, 242

Di 18.2.14 Kg 92.7
7 Uhr Frühstück
10 Uhr1 Knacker
13.30 300 Brokkoli 300 Nackensteak
17.00 200 Salatmix, 50 Frischkäse, 50 Bergkäse, 100 Räucherlachs, 20 Öl
20-00 200 Salatmix 200 Hüttenkäse, 150 Tunfisch, 30 Öl
10 Leinöl
10 Fischöl
Gesamt 2864, 197, 24, 229


Mi 19.2.14
5.30 Frühstück
9.30 300 Brokkoli 250 Wildbockwurst
13.00 1 Knacker
15.30 10 Kokosöl, 20 90% Schokolade
18.00 Sport
19.30 PWO
20.30 300 Salatmix, 150 Tunfisch, 200 Hüttenkäse, 30 Öl
10 Leinöl
10 Fischöl
Gesamt 3129, 213, 66, 216


Do 20.2 14
5.30 Frühstück
9.30 300 Brokkoli 250 Wildbockwurst
13.00 1 Knacker
18.00 200 Salatmix 100 Erdnussbutter 50 Käse, 20 Öl
21.00 200ml Sahne, 1 Portion Total Protein
10 Leinöl
10 Fischöl
Gesamt 3108, 150, 28, 254


Fr 21.02.14
5.30 Frühstück
9.30 Käse Spinat Omelette
13.00 1 Knacker
15.30 10 Kokosöl, 20 90% Schokolade
18.00 Sport
19.30 PWO
22.00 Käse Spinat Omelette ( war eigentlich am Vortag geplant, die 300 g Spinat waren aufgetaut)
10 Leinöl
10 Fischöl
Gesamt 3238, 208, 54, 238

Arbeit ist gut, macht die Diät leichter.
FD ist wie Kardio auf nüchternen Magen.
SD dann ist die TE nur mit Kokosöl, Ingwer und Kaffee.

Liege diese Woche gut im Plan mit den Nährwerten!

[Gery68]

okay mit der Kcal Reduzierung war nichts in der Woche.

Durchschnitt 3370, 204, 95, 231

hatte 2 Ladetage, jedoch Human.
Sa und So

Sa 22.2.14 Gewicht 90.9
Haupt Refeed Day, mit etwa 140% der Nahrungsmenge

10.00 Familien Frühstück
1445, 50, 130, 75

16 Uhr 1 Dinkelbrötchen, 250 Quark 20 Marmelade
19 Uhr 100 Reis 1 Portion Hackfleisch Paprika Tomatensoße
21 Uhr 40gr 90% Schokolade
23 Uhr 150 Feldsalat, Tomaten Hackfleisch Paprika Soße, 50 Käse 20 Öl
10 Leinöl
10 Fischöl

Gesamt 4327, 190, 261

So 23.02.14 Gewicht 92.7 Kg

9.00 Frühstück
11 Uhr Sport 120, 27, 0,0
12.30 PWo 526, 57, 44, 13
15 Uhr 100 Reis 2 Portionen Tomaten Hackfleisch Paprika Soße
18 Uhr 50 Erdnüsse
20 Uhr 200 Salat, 100 Paprika, 20 öl, 1 Portion Tomaten Hackfleisch Paprika Soße
10 Leinöl
10 Fischöl

Gesamt 3411, 226, 176, 181

So im durchschnitt sollet die nächste Woche bei um die 3250 und etwa 80 gr Carbs
mir geht es gut, auch das Feeling ist okay.

[Gery68]

Was haltet ihr davon wenn ich meinen EP so aufbaue.

An NTT ULC
An TT ULC, lediglich nach dem Training dann Shake mit 30 Dextro

Kein Frühstück, lediglich Kokosöl, Ingwer und Kaffee
1 Refeed Tag an dem aufgefüllt wird.
Carbs Beschränkung Pro Woche 700 Reduzierent auf 500

Kcal Reduktion von 3600 in 150 Kcal Schritten auf 2750 runter in 14 Tägigen Schritten.
dann eine Woche mit etwa 2500.
---> Nach der 2500 Woche in 150 er Schritten wieder hoch bis zu 3600.

Was haltet ihr davon?

Ziel ist es KFA zu reduzieren, da ich aber denn Fettverlust mit Muskeln ausgleichen will, versuche ich mit der Steigerung Muskeln aufzubauen.
Auch soll sich der Stoffwechsel nicht einstellen.

Wäre es sinnvoller in schnelleren Schritten hoch zu gehen, z.b. 250 bis 300 Schritten?

[onWeed]

machst du eigentlich kein CBL mehr?

[simme]

Was haltet ihr davon wenn ich meinen EP so aufbaue.

An NTT ULC
An TT ULC, lediglich nach dem Training dann Shake mit 30 Dextro

davon halt6e ich absolut garnichts

[Gery68]

Mo 24.02.14 Gewicht 93.4

7.00 Frühstück
9.45 1 Knacker
13.30 300 Grünkohl, 250 Pferdebockwurst
16.30 20 90% Schokolade 10 Kokosöl. 50 Mandelmuss
18.30 Sport 120, 27, 0, 0
20.00 PWO 526, 57, 44, 13
22.00 250 Grüne Bohnen, 5 Eier, 50 Knoblauchmettwurst, 30 Butterschmalz
10 Leinöl
10 Fischöl

Gesamt 3402, 216, 68, 43

Di 25.02.14 Gewicht 92.9

7.00 Frühstück
9.45 1 Knacker
14.00 300 Grünkohl, 250 Pferdebockwurst 1o Butterschmalz
19.30 300 Salatmix, 100 Räucherlachs, 5 Eier, 100 Frankendamer, 20 Öl
10 Leinöl
10 Fischöl

Gesamt 2848, 163, 14, 230

[Gery68]

davon halt6e ich absolut garnichts

Wie darf ich das verstehen.?
Meinst Du es ist besser das Dextro durch Feste Nahrung zu ersetzen?


CBL insofern, das ich lediglich nach dem Training eben den Shake mit 30 gr Dextro nehme.


Hintergrund warum ich darauf komme.
Bei CBL, da ich oft Morgens trainiere´, möchte ich abends keine Carbs mehr zu mir nehmen.

der Shake mit den Carbs nach dem Training habe ich festgestellt, er tut mir gut.

Vom Normalen CBL nach Kiefer bin ich weg, da ich von dem was ich zugenommen habe auch Fett mit angesetzt habe.


Ich suche noch nach dem heiligen Grahl der Ernährung

[simme]

Wie darf ich das verstehen.?
Meinst Du es ist besser das Dextro durch Feste Nahrung zu ersetzen?

Ja, entweder danach dann feste Nahrung oder lässt es bleiben

Es macht keinen Sinn dein Insulin für 30min hoch zu jagen und dann in ein Loch fallen zu lassen
erstracht, wenn du den Restlichen Tag viel Fett isst

[onWeed]

naja total fettfrei aufbauen ist auch ein traum, wahrscheinlich auch mit CBL nicht möglich, aber wenn du nur an trainingstagen lädst und sonst ulc mit nem moderatem Defizit fährst, dürfte sich der fettzuwachs kaum bemerkbar machen, zumindest isses bei mir so, obwohl ichs teilweise echt übertrieben hab mit 400carbs +
aber scheint wohl bei jedem anders zu funktionieren, wie hoch ist denn dein kfa ungefähr, kiefer empfiehlt backloading ja auch eher für Personen die schon unter 15% sind, sonst CNS aka AD

[Gery68]

Ne mit 15 ist nicht, das sind bestimmt noch 20% KFA.

Im Trainingslog sind Videos, mit freiem Oberkörper.
es ist bei mir so, ich esse nicht nicht mal Carbs, gehe nur dran Vorbei und es wird eine Insulinreaktion ausgerufen

AD ist ja grundsätzlich okay und ich komme gut damit zurecht.

jedoch trainiere ich nach einem 4er Split und es kann sein das ich nicht vor dem laden trainieren kann.
Auch ist mir aufgefallen, das direkt nach dem Ladetag oder wenn am Ladetag Training ein Leistungseinbruch vorhanden ist.

CNS, AKA ?



Ich denke und so hat es mir auch jemand empfohlen.
ULC ist okay, wenn kein Training, da ich damit klar komme.
Am TT genauso ULC, jedoch direkt nach dem Training Protein, Glutamin und 0,5 gr Carbs pro Kg Körpergewicht, dann 2 bis 3 H später erst wieder mit Essen anfangen.
Der Muskel soll nach dem Training dann gleich alles aufnehmen.
Insulinspiegel nur solange hoch wie der Muskel Hungrig ist


Wäre es dann sinnvoller anstelle von Dextro eher Banane zu essen?


Ich werde demnächst mal Bsp. Pläne einstellen, aber dann im Ernährungsforum.