das habe ich ja noch nie gesehen, dass jemand die knie derart überstreckt. sieht ja aus wie ne parodie

mal ernsthaft: was sind die prinzipien, wenn man ne übung lernt?

- vom einfachen zum komplexen
- vom langsamen zum schnellen
- vom leichten zum schweren

vom leichten zum schweren: wenig gewicht nehmen, niedrige intensitäten, sprich viele wdh. nimm ein gewicht welches du 10-15x bewegen kannst.
vom langsamen zum schnellen: mach die bewegung langsam und kontrolliert, lass dir 2sekunden zeit für die abwärtsphase und 2 sekunden zeit für die aufwärtsphase. bei vielen hilft auch ein kurzer stopp in der tiefsten möglichen position um die quadrizeps erfühlen zu können.
vom einfachen zum komplexen: du kannst noch keine vollständige kniebeuge ohne in der untersten position mit dem rücken einzurunden? kein problem, das geht vielen so. das heißt man wandelt die übung ab und macht erstmal halbe kniebeugen, immer nur so tief runter wie der rücken gerade bleibt. idr kommt die tiefe von ganz alleine zusammen mit der kraft und koordination. das kann aber schon mal 3-6 monate dauern, also immer dran bleiben und kleinigkeiten bei der übung verbessern, zb rückenspannung, knieeinleitung, hantelablage usw.