On Weed ist mir bewusst das meine Figur übel ist.
Ich bin Realist und sehe mich oft genug im Spiegel.

Was mich aber beruhigt, es hat sich gebessert

KFA senken ist das Ziel!

Das große Problem liegt bei mir um die Mitte, Unterbauch, Lenden und Rücken.
10 Kg Fett sollten weg.
Jetzt meine Überlegung bzw. wenn ich mich dann sehe.
Das sieht noch schlimmer aus als jetzt.
Muskelverlust ist da auch noch mit dabei
mal so grob gesagt und was im rahmen ist, habe ich denn <80 Kg, noch dünnere Arme und Beine.

Hautfalten hängen auch noch runter.
Also Optik absolut für den Glutaeus

Alle oben aufgeführten E Strategien haben eine gute Seite, aber auch i.Wo jetzt ganz Speziell auf mich bezogen auch einen Nachteil
Eingelesen habe ich mich noch in viele andere E /Strategien, gerade im Aesiere Forum.


Nun mein Denkansatz:
Keine Carbs im Speicher, somit Energie für Training und Bewegung aus den Depotfett. = Fettverlust
Direkt nach dem Training ist der Muskel ich sag mal offen und nimmt Nährstoffe auf. danach schnelle Carbs für Insulin Reaktion / hoch bedeutet Zufluss von Anabolem Material, = Muskelaufbau

Relativ kurzer Insulin Peak!
Im Anschluss daran dann wieder niedriger BZ Wert, ´somit niedriger Insulin Ausstoß und keine Carbs im Umlauf = Energie Gewinnung aus wie ich hoffe Körperfettdepot.

Ich möchte schon im Bereich der Ketogenen Ernährung bleiben.
Evtl. Bin ich zu ungedultig.


Ach ja da oben ist lediglich die Grundidee.
Mit den Kcal will ich auch spielen.

langsam in 150 bis 200 Schritten (14Tägig) runter bis ich bei etwa 2600 angekommen bin, das für eine Woche halten und dann wieder in langsamen schritten nach oben gehen bis ich bei 3500/3600 bin, eine Woche halten und danach wieder reduzieren.
Daher auch die unterschiedlichen Carbs zahlen.
? Guter Ansatz

mein Bedarf wird im Bereich von 3200 liegen, im Schnitt.
Damit will ich ein Einschlafen des Stoffwechsels verhindern.

Ich suche lediglich für mich, den heiligen Grahl der Ernährung.