Muskelkater = Muskeln noch nicht regeneriert?

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Hallo zusammen,

also ich muss etwas weiter ausholen: Ich habe letzten Sommer mit dem WKM Plan angefangen, Montags Mittwochs und Freitags. Trotz einem halben Jahr absolut regelmäßigem Training (mit 2x einwöchiger Trainingspause) und kontrollierter Ernährung mit genügend Eiweiß (bis zu 3g pro kg) und vielen kcal (2900-3000 am Trainingstag), waren die Erfolge nur minimal. Weder sichtbar noch in Zahlen an den Hanteln.

Jetzt musste ich etwas über einen Monat krankheitsbedingt aussetzen und habe diese Woche wieder angefangen. Nun ist mir aber folgendes aufgefallen, was den Titel des Threads ausmacht: Wenn ich Mittwoch Klimmzüge (+Latziehen, da die Klimmzüge nicht so viele sind) gemacht habe, so habe ich heute noch Muskelkater (den ich nur in den ersten Wochen nach Beginn des Trainings habe, danach [fast] gar nicht mehr). Bedeutet dies nicht, dass die Muskeln sich noch nicht richtig regeneriert haben und ein erneutes Training heute derselben Muskeln (durch Langhantelrudern) eher negativ anstatt positiv ist?

Das könnte dann die ausbleibenden Trainingserfolge des halben Jahres erklären, nämlich dass die Muskeln durch Übertraining (?) sich nicht entwickeln konnten.

Oder muss ich da anders rangehen?

Danke schon mal!

Ergänzung: Falls ich mit der Vermutung richtig liege, ist es dann sinnvoller, den WKM Plan so zu verändern, dass man an Tag A Kniebeuge, Bankdrücken und Military Press und an Tag B Kreuzheben, Klimmzüge und LH Rudern macht? Somit hätten die einzelnen Muskelgruppen viel mehr Zeit zur Regeneration. Oder sollte man pro Woche dann nur 2 Tage trainieren, dafür nach "originalem" WKM Plan? Oder etwas ganz anderes?