Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
das wird hier keiner umsonste machen.

lies die Stickies, da steht alles drin, was du brauchst
Kann ich nur Unterstützen dennoch hier eine kleine Hilfe.

Kalorienzufuhr für fettfreie Muskelaufbau (Wovon ich ausgehe, was du möchtest.)

45kg FFM 2000 Kalorien
50kg FFM 2228 Kalorien
55kg FFM 2455 Kalorien
60kg FFM 2682 Kalorien
65kg FFM 2906 Kalorien
70kg FFM 3129 Kalorien
75kg FFM 3354 Kalorien
80kg FFM 3579 Kalorien
85kg FFM
3803 Kalorien
90kg FFM 4028 Kalorien
95kg FFM 4252 Kalorien
100kg FFM 4477 Kalorien
105kg FFM 4702 Kalorien
110kg FFM 4926 Kalorien
115kg FFM 5150 Kalorien
120kg FFM 5375 Kalorien
125kg FFM 5600 Kalorien
*FFM = Fettfreie Masse

Achte bei der Kalorienzusammensetzung auf folgendes:

50% Kohlenhydrate
30% Protein
20% gesunde Fette

Je nach Körpertyp (Stoffwechseltyp) muss das ganze natürlich leicht nach oben oder unten angepasst werden. Am Ende sind das nur Richtwerte und können nicht 1:1 auf dich übertragen werden.

Bei wirklicher Interesse, solltest du einfach mal auf den Becker Verzichten und dir für kleines Geld einen EP erstellen lassen.