Zitat von ^chris
Achso ich hatte das jetzt so geändertist ja der WKM Plan nur verändert , Grundlage war ein Beitrag in einem Anderen Forum . Hab mich dort mal umgeguckt als gestern das BBSzene Forum offline war.
http://www.team-andro.com/phpBB3/dza....html#p5743492
Dort stand das Seitheben von Vorteil wäre:
Nun könnte man argumentieren, dass die hintere Schultern ja schon zu genüge bei den Rückenübungen mit trainiert wird. Dennoch haben in meinen Augen zu viele Leute einen unterentwickelten hinteren Schultermuskel und ein Blick in viele Studios bestätigt dies. Daher gehe ich hier lieber auf Nummer Sicher und lasse es im Plan. Für die hintere Schulter kann man nämlich kaum zu viel machen. Für die vordere allerdings schon. Was unter Umständen dazu führt, dass die Schultern zu weit nach vorne gezogen sind.
Stimmt das mit den Schultern ?
Hab dort dann den alternierenden GK genommen der ist doch in Ordnung oder ?
TE1
Kniebeugen 4x6-8 Wdh
Bankdrücken 3x6-8 Wdh
LH Rudern 4x8-10 Wdh
Dips 3x8-10 Wdh
vorg. Seitheben 2x12 Wdh
TE2
Kreuzheben 4-5x5 Wdh
Schrägbankdrücken 3x8-10 Wdh
Klimmzüge 3-4x Max
Schulterdrücken 3x8-10 Wdh
Wadenheben Stehend 3x15 Wdh
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