also kommt auf deinen tp an, für bizeps würd ich nur klimmzüge im untergriff machen, das reicht. und für den trizpes entweder dips oder bankdrücken mit engem griff.
bei den klimmzügen mach ich keinen aufwärmsatz sondern nur 3 arbeitssätze, bei bankdrücken kommts halt auf den rest an, also ob du vorher schon bankdrücken mit schulterbreitem/weiten griff gemacht hast.
meiner meinung reichen 8-12wdh.