Ok das mit dem LC mal dahin gestellt da scheiden sich eh die Geister

Kurz zu den supps was ich hier schlussfolgere danach mein EP.

Also kann ich den Tr.Zucker ganz weg lassen vom Shake? und Wieviel Whey würdet ihr empfehlen,40g? Dacht mir schon das dies zu wenig ist!

Also die Aminosäuren direkt vor und nach dem Training wären angebrachter? Direkt danach dann halt auch der Shake mit Xg Whey und ohne Dextro?

Zu den Grünen Tee/Kaffee Extrakten: sit mehr für solche Tage gedacht, wo ic nicht immer zu meien Kaffee/Tee komme, meisst auf arbeit. Ich trinke trotzdem reichlich Wasser wie eine Ziege

Hier mal so grob meine Ernährung. Lt. Erfahrung/Berechnung hab ich kein Gesamtumsatz von knapp 3K Kcal!

Ich nehme täglich 2500 zu mir. Sprich 500 Defizit. Der hohe Gewichtsverlust anfangs ist doch eigentlich normal bei einer Umstellung auf LC?

mal ein Tagesbeispiel:

Früh: Ei,Paprika,Gurke gelegentlich Speck

Mittags: Rinderhack mit Gemüs(TK Gemüse meisst, versch. Sorten)

Snack: Salat mit Olivenöl(Eisbergsalat,Paprika,Ei,Gurke,..)

Abendessen: Fisch mit Salat

vorm schlafen: Magerquark mit Whey/Olivenöl


andere Produkte wie ich esse: Rindersteaks, versch. Sorten Fisch,Hähnchen,Spinat,Käse...

ab und zu gibts auch mal "schlechte Produkte" wie Leberkäse oder mal ein paar Wiener, das hält sich aber in Grenzen!

Nüsse bin ich allergisch und fallen flach!