Supps richtig einsetzen

[tony18225]

Moin,

ich hab von nem Kumpel der aus gesundheitlichen gründen leider nicht mehr trainieren kann ne menge an supplements geschenkt bekommen. Da ich aber erst 2 jahre am eisen bin und eher wert auf gutes essen gelegt habe, hab ich kaum ahnung wann welches zeug am besten einzusetzen ist.

ich hab hier

Whey Protein 80
Protein 90
Creatin
Dextrose
Bcaa Kapseln
Aminosäure Kapseln

er meinte zu mir ich könnte es in etwa so machen:

morgens 30g whey plus 1 teelöffel creatin in wasser

vor und nach dem training jeweils 4 bcaa kapseln

direkt nach dem training 40g whey, 30g dextrose (zu wenig?), 1 teelöffel creatin in Apfelsaft

Die Aminotabletten immer zwischen den Mahlzeiten

kann man das so machen?

und das protein 90 weiß ich gar nicht wann ich das noch nehmen soll, da ich momentan auf 176 cm 82 kilo wiege und meine 170g eiweiß am tag immer locker erreiche.. werds denn wohl verscherbeln, is eh geschmacksneutral *kotz*

[tintifax_2]

Das ist schon 1000x mal gefragt worden, aber bitte bevor der Thread geschlossen ist.

Die Aminotabs verbrauch nach Lust und Laune, ist ja ohnehin alles in Pulver und Futter...

Dextrose, Creatin und eines der Proteinpulver in den Shake nachher und schluck ein paar BCAAs dazu oder nimm sie vor dem Training.

"Brauchen" tust du davon gar nix.

[Lacrima Mosa Est]

jo so isses gut

[Ronny_N]

morgens 30g whey

Kan man machen, muss man nicht

1 teelöffel creatin in wasser

An Trainingsfreien Tagen ja. Sonst ums Training herum verteilen.

vor und nach dem training jeweils 4 bcaa kapseln

Nach dem Training kannst du weglassen, wegen dem Whey Shake.

direkt nach dem training 40g whey, 30g dextrose (zu wenig?), 1 teelöffel creatin in Apfelsaft

Dextro ist abhängig von deiner Zielsetzung. Gewichtszunahme = 1g/kg Körpergew.
In Diät bzw. Definitionsphasen würd ich Dextro weglassen. Ist jedem selbst überlassen.

Die Aminotabletten immer zwischen den Mahlzeiten

Jop