Defizit hinterer Oberschenkel

[Pojtek]

Ok, dann steht schonmal fest: Gestrecktes KH mit eingerundetem Rücken ist gefährlicher.
Wie man aber sieht, führt der Typ (Candito) im ersten Video KH in seiner zweiten Variante ohne einrunden aus. (Nennt es SLDL)

Er begründet, seine Variante sei als sicherer gegenüber dem rumänichen KH, wie folgt:
1. Die negative Phase sollte beim Kreuzheben nicht so kontrolliert/betont sein wie bei anderen Übungen.
2. Beim rumänischen KH bewegt man die Hantel körpernah und wenn man zu tief absenkt kann es zu Verletzungen kommen.
(3. Vorteil von Stiff-Legged DL gegenüber regulärem KH: Wenn man das Gewicht hoch bekommt ist der Rücken stark genug. Beim regulären KH nimmt man jedoch mit Hilfe des Quadrizeps eine höhere Last auf welche dann zum Einruden führen kann.)

Stimmst du hier überein?

Ich persönlich bin im Grunde auf der Suche nach einer Ausführungsvariante die beste Hamstring Aktivierung bei optimaler Sicherheit bietet. Ich möchte also die Belastung auf die Quads und den Hüftbeuger senken (-> habe ein vorgekipptes Becken/Hohlkreuz).