Fatass versucht es jetzt mal richtig

[Zuckizk]

Ich bekomm es nämlich nicht hin gleichzeitig zu Seite in den Spiegel zu gucken und mich auf die Übung zu konzentrieren.

Das solltest du auch auf keinen Fall machen. So verdrehst du die Wirbelsäule. Mit Gewicht drauf nicht zu empfehlen .

Zu Den KB mal das Gröbste:
- Keinerlei Spannung im Rücken: Brust raus, Schulterblätter nach innen-unten ziehen und halten. Du solltest eine leichte Bogenspannung halten. Das geht ganz leicht über die natürliche Lordose hinaus (Achtung: nicht so weit das du beim Hohlkreuz landest). Bauch am Anfang locker und gegen unten leicht einziehen/anspannen.

- Hüfte von Anfang an gekippt: Entenarsch einnehmen und halten. Den Hintern richtig rausstrecken.
Mit der Hüfte einleiten und dann die Hüfte und Knie gleichzeitig weiter verschieben bis ganz unten.

- Dein Oberkörper fällt gleich am Anfang schon extrem vor. Aufrechter bleiben und siehe Punkt 1.

- Die Tiefe ist natürlich top. Allerdings sollte die Technik dafür nicht so extrem leiden. Geh nur soweit runter wie die Technik passt. Nichts erzwingen. Die Tiefe kommt mit der Zeit von alleine.

Allgemein: Mach Überkopfbeugen, Anfangs mit einem Besenstil, später mit nem Seil oder Hantuch ins Aufwärmprogramm. Es gibt keine Bessere Übung um Kniebeugen zu erlernen. Dazu bekommst du insgesamt eine sehr gute Körperbeherrschung und Spannung.

Rudern:
- Auch hier fehlt das Einloggen (Schulterblätter nach innen-unten ziehen und halten)

- Oberkörper weiter vor neigen

- Mehr Spannung, du wackelst durch die Gegend

- Auf keinen Fall zur Seite schauen

- Körpernah arbeiten du bist mit der Hantel meilenweit weg von den Oberschenkeln

- Kopf nicht nach oben richten. Du überstreckst stark deine Halswirbelsäule

- Mehr Entenarsch, mehr Bogenspannung

Gruß