Ok, ich weiss so genau muss es nun nicht sein, aber gibt es nen groben richtwert, wieviel KH ich in der after workout mahlzeit(tolles denglisch ) zu mir nehmen sollte?

Heute gehn dafür leider nur 120g Haferflocken, muss morgen erstmal einkaufen.
Ist Reis mit huhn eigentlich die beste Mahlzeit danach. Alle anderen guten proteinquelle haben ja zumindest einiges an Fett. Bin da immer nicht sehr einfallsreich.

PS: wie siehts vorm training aus? Da auch schon Carbs nehmen? Bis jetzt sind nach dem Workout i.d. Mahlzeit bei mir das die einzigen Carbs im Plan!(abgesehen vom Gemüse)