Diät EP Check

[Sosaxx]

Die Hautprobleme kommen dann aber nicht von fett generell, sondern ehr von bestimmten minderwertigen Fetten

die besten fettquellen, die du nutzen solltest:
-Kokosöl, Kokosmilch, andere Kokosprodukte (besonders empfehlenswert)
-fetten Fisch
-Fischöl
-Butter und Milchprodukte von grasgefütterten Tieren (Kerrygold)
-Olivenöl
-Mandeln, nüsse und Samen
-Avokados
-Fleisch von Tieren aus artgerechter (Freiland) Haltung, bzw. Wild
-Eier aus artgerechter (Freiland) Haltung



Nein, ist zumindest besser als 6-8

Gut , dann kann ich es ja bei 3 belassen.

Wie findest du den erneut überarbeiteten Plan?
Sind morgens nurnoch ca.50-60g Carbs.
Kann man das so lassen oder doch ganz weg. Noch was ändern?

[simme]

Ich würde es so machen, wie Kollege onweed vorgeschlagen hat

[Sosaxx]

Man ist echt nicht so leicht :P

Okay also keine Carbs morgens. Dann würde ich die 200g Erdbeeren ins Mittagessen schieben.

Dann würde es morgens so aussehen. EW und Fett

Frühstück: 738 kcal

10g Wallnussöl
30g Whey
200g 1.5% Milch
30g Kokosstücke
25g Mandeln
15g Wallnüsse


Wenn jetzt nicht so viel gegen Whey+ Milch spricht, wäre es doch in Ordnung??

[simme]

kann man so machen
mein Favorit sind Eier in allen Variationen

[Sosaxx]

Soo Leute^^

hier hoffentlich der Finale Plan , bitte nochmal nachgucken

Frühstück: 733 kcal


10g Wallnussöl
30g Whey
200g 1.5% Milch
30g Kokosstücke
25g Mandeln
1 Ei

Mittag: 576 kcal

300g Kartoffeln
100g Fleisch
200g Erdbeeren
1 Ei
15g Wallnüsse
Gemüse :P

Post-Workout:

30g Whey

Abendessen: 1074 kcal

1 Banane
25g Whey
200g 1.5% Milch
500g Magerquark
Wallnussöl 10g
100g 5 Korn Flocken
Gemüse

Gesamt : 75g Fett 207g Eiweiß 200g Carbs ca. 2500 kcal
Gemüse werte kommen noch dazu.

[simme]

Sieh schon viel besser aus

Ich würde allerdings noch Gemüse zum Abendessen einbauen

[Sosaxx]

Sieh schon viel besser aus

Ich würde allerdings noch Gemüse zum Abendessen einbauen

Wird gemacht und danke für die Hilfe

jetzt nochmal zu den freien Tagen , jetzt sind die Carbs noch weniger geworden.
Kann ich dann diese Macros auch an freien Tagen nehmen? 75g Fett 207g Eiweiß 200g Carbs oder sollte ich trotzdem noch etwas reduzieren?

[simme]

Wird gemacht und danke für die Hilfe

jetzt nochmal zu den freien Tagen , jetzt sind die Carbs noch weniger geworden.
Kann ich dann diese Macros auch an freien Tagen nehmen? 75g Fett 207g Eiweiß 200g Carbs oder sollte ich trotzdem noch etwas reduzieren?

Fett hoch, Carbs runter

[NoTeaForMe]

Hoffentlich nehmt ihr es mir nicht allzu übel, wenn ich mich mal ganz kurz mit einer Frage in das Thema "Fett als erste Mahlzeit zur Programmierung des Stoffwechsels" einklinke:

Und zwar versuche ich mich an der "Warrior's Diät", bei der ja bis zum Training nur recht wenige kcal und der Großteil dann in der PWM am Abend zu sich genommen werden.
Das wollte ich eigentlich mit dieser "Fettstoffwechselprogrammierung" am Morgen verbinden und hatte es mir deshalb so gedacht:
Nach dem Aufstehen erst einmal 3 Stunden bis zur ersten kleinen Mahlzeit vergehen lassen.
Als erste kleine Mahlzeit wollte ich mir dann 10 g Fett + 10 g EW in Form von Kokoschips + Whey machen.
Da ich bis zum Training "gezwungernermaßen" schon recht aktiv bin (viel mit dem Rad unterwegs) wollte ich dann 2 - 3 Stunden vor dem Training noch einmal eine kleine, natürlich ebenfalls niedrig-kalorische Carb-Protein-Mahlzeit (mit sehr niedrig glykämischen Carbs) reinziehen.
Den Rest an Carbs, Fett, Prot und damit auch Kalorien die ich für mein Tagesziel brauche gibt es dann anschließend in der PWM kombiniert.

Jetzt die Frage: reichen die 10 g Fett in der ersten Mahlzeit aus, damit der Stoffwechsel auf die Fettverwertung programmiert wird oder ist die Menge dafür zu gering?

Vielen Dank für die Meinungen und Ratschläge schon einmal im Vorraus,
lG,
NoTeaForMe.

[simme]

10g sind okay, aber die Auwahl ist unglücklich, denn Kokoschips brauchen im Vergleich recht lange zur Verdauung bis alles im Blut ist
Das Whey ist da wesentlich schneller und du weist ja was mit Eiweiß in undereatingphasen passiert...

Ich würde also ehr Kokosöl oder Kokosmilch nehmen