Alternierender GK - so OK ? :)

[Zuckizk]

Sitzend würde ich eh weniger machen, bzw wenn dann als Sekundärübung.
Primär würde ich Donkey Calf Raise, Waden stehend oder Waden an der 45° Beinpresse machen. Wenn du 3-4x die Woche trainierst, könntest du noch 1x die Woche sitzend machen.

Mach es so, wie es sich für dich am besten anfühlt. Beide Varianten sind ok.

Aufrechtes Rudern ist halt n Schulterkiller. Wenn du es machst dann nur Partiell (bis Bauchnabel). Würde in Variante 2 allerdings aufrechtes Rudern raus und Beincurls rein.

Variante 1 statt Liegestütz Bankdrücken.

Warum überhaupt erweitern? Bei deinen Trainingsgewichten würde cih bei den Basics bleiben:

A:
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x10
Langhantelrudern 3x10
Waden


B:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge mit schulterweitem UG 3x10
Waden

Fertig. Werde stark (also fokus auf die wenigen Übungen, sonst bringen dir die zusätzlichen Übungen wenig).

[Jonas3103]

Sitzend würde ich eh weniger machen, bzw wenn dann als Sekundärübung.
Primär würde ich Donkey Calf Raise, Waden stehend oder Waden an der 45° Beinpresse machen. Wenn du 3-4x die Woche trainierst, könntest du noch 1x die Woche sitzend machen.

Mach es so, wie es sich für dich am besten anfühlt. Beide Varianten sind ok.

Aufrechtes Rudern ist halt n Schulterkiller. Wenn du es machst dann nur Partiell (bis Bauchnabel). Würde in Variante 2 allerdings aufrechtes Rudern raus und Beincurls rein.

Variante 1 statt Liegestütz Bankdrücken.

Warum überhaupt erweitern? Bei deinen Trainingsgewichten würde cih bei den Basics bleiben:

A:
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken oder Dips vorgebeugt 3x10
Langhantelrudern 3x10
Waden


B:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge mit schulterweitem UG 3x10
Waden

Fertig. Werde stark (also fokus auf die wenigen Übungen, sonst bringen dir die zusätzlichen Übungen wenig).

Wollte halt Aufrechtes Ruden für die seitliche und hintere Schulter dazunehmen und dann noch damit ich in beiden Te 4 Übungen habe einfach Liegestütz

Also wenn ich das richtig verstehe soll ich das dann eher weg lassen oder nur bis zum Bauchnabel ?