dein "noch" aktueller Plan gefällt mir garnicht

was mir an dem neuen garnicht passt ist, dass du dir direkt nach dem training deinen blutzucker extrem hochjagst und dann für 4 Stunden garnichts kommt um das anzufedern.
Genau das selbe an Ladetagen mit deinen Schnellen carbs zum Frühstück

Du solltest ehr die Gummibärchen rausschmeißen und ca. 1 Stunde nach dem Training ein paar langsamer verdaubare Carbs essen, wie deine Kartoffeln oder Reis

zu deinem Gemüse, wir wisen zwar nicht was sich dahinter verbirgt, aber ich hoffe es ist wenigstens eine adäquate Menge und nicht nur die Alibi-100g Brokkoli