whey only reicht nach dem Training aus, um die recovery Phase einzuleiten, da brauchst du keine Gummibärchen,
wenn du schon sowas machst mit entlade auflade, dann würde ich an entladetagen wenigstens komplett die carbs rausschmeißen und mal bessere fettquellen in Erwägung ziehen als Olivenöl und Walnüsse
und wenn du entladen willst würde ich lieber kurze HIT cardio sessions veranstalten, als sinnlose steady state sessions in überlänge
und warum an entladetagen so viel und aufladetagen so wenig Eiweiß?