An Entladetage: (2800kcal = 242g-Ew,159g-Fett,80g-Kohlenhydrate)
10 Uhr Frühstück: 50g Eiweißpulver + 50g Walnüsse
13 Uhr Mittagessen: 200g Putenbrust + 20ml Olivenöl + 100g Kartoffeln + diverses Gemüse
16 Uhr (direkt nach dem Training) : 50g Eiweißpulver + 20g Gummibärchen
17 Uhr Abendessen: 150g Lachs + 10ml Olivenöl + divereses Gemüse + 200g Kartoffeln
20 Uhr Abendessen: 150g Lachs + Gemüse
23 Uhr : 300g Magerquark + 50g Walnüsse


An Ladetage: (2800kcal = 160g-Ew,50g-Fett,410g Kh)
12 Uhr Frühstück: 50g Eiweißpulver + 40g schnelle carbs
13 Uhr Mittagessen: 100g Reis mit Genüse
15 Uhr Mittagessen: 60g Vk Nudeln mit Gemüse
18 Uhr Abendessen: 200g Putenbrust + 100g Basmati Reis
22 Uhr Abendessen: 300g Kartoffeln mit 100g Quark
24 Uhr: 50g Eiweißpulver


So hab den Plan jetzt mal hoffentlich in die richtige Richtung bearbeitet. Schnelle Carbs wurden jetzt reduziert und niedrig-gl Mahlzeiten wurden direkt eine Stunde nach den schnellen Carbs hinzugefügt.


@onWeed:
Ich weiß nicht wieso Walnüsse und Olivenöl eine schlechte Fettquelle sein sollten. Walnüsse haben von allem Nüssen sogar den größten Anteil an Omega 3 Fettsäuren.
Die die langen Cardiosessions sind nötig da ich beruflich bedingt länger wie kurze HIT Einheiten laufen muss.
An die Verteilung von Eiweiß finde ich in Ordnung, da ich an Aufladetagen immer noch 2g/kg Körpergewicht zu mir nehme.
Komplett low Carb (also unter 30g) habe ich schon einmal zwei Monate lang versucht, habe aber schnell gemerkt das ich null Power beim Training hatte (sowohl Kraft als auch Ausdauer ging flöten)