Für die anstehende Diät nehme ich ab heute 1 Woche meine Ernährung mit den Apps Lifesum und MyFitnessPal auf (2 verschiedene Apps um Fehler einzelner Nährwert angaben auszugleichen - Kurz vorweg: Sie unterscheiden sich nur geringfügig)

Folgend der heutige EP::
7:00 Uhr:
-Instant Flocken 100gr. (6,3gr Fett, 54gr. KH, 15,2gr EW, 366kcal)
-Milch 150ml (5,2gr Fett, 7,2gr KH, 5,1gr EW, 96kcal)
-Banane 1x (0,2gr Fett, 20gr. KH, 1,2gr EW, 90kcal)
-Whey 30,4gr (1,1gr Fett, 1,8gr. KH, 23,9gr EW, 113kcal)
9:00 Uhr:
-Mehrkornbrötchen 57gr. (2,9gr Fett, 26,2gr. KH, 5,2gr EW, 156kcal)
-Lachsschinken 5 Scheiben (1,0gr Fett, 0,5gr. KH, 10,0gr EW, 50kcal)
-Tomaten 88gr. (0,2gr Fett, 2,3gr. KH, 0,9gr EW, 15kcal)
-Apfelsine 200gr (0,2gr Fett, 23,6gr. KH, 1,9gr EW, 86kcal)
-Apfelshorle 200ml (0gr Fett, 12gr. KH, 0,2gr EW, 52kcal)
12:15 Uhr:
-Spätzle 150gr (geschätzt) (3,8gr Fett, 37,3gr. KH, 9,3gr EW, 222kcal)
-Putenbrustfilet 200gr (geschätzt) (4,0gr Fett, 0gr. KH, 48,0gr EW, 228kcal)
-Zigeunersauce 120gr (geschätzt) (0,2gr Fett, 18,5gr. KH, 1,2gr EW, 84kcal)
-Gemischter Salat 150 gr. (geschätzt) (3,0gr Fett, 16,5gr. KH, 3,0gr EW, 129kcal)
17:00 Uhr:
-Magerquark 250gr. (0,8gr Fett, 10,0gr. KH, 30,0gr EW, 170kcal)
-Instant Flocken 100gr. (6,3gr Fett, 54gr. KH, 15,2gr EW, 366kcal)
-Tiefkühl Himbeeren 100gr. (0,3gr Fett, 5,0gr. KH, 1,4gr EW, 36kcal)
18:30 Uhr: Training
20:00 Uhr:
-Whey 30,4gr (1,1gr Fett, 1,8gr. KH, 23,9gr EW, 113kcal)
-Traubenzucker 20gr. (0,0gr Fett, 18,4gr. KH, 0gr EW, 73kcal)
21:00 Uhr:
-Vollkornnudeln 100gr. (2,0gr Fett, 68,0gr. KH, 12,0gr EW, 351kcal)
-Lachsfilet 125gr. (17,8gr Fett, 0gr. KH, 24,1gr EW, 73kcal)
-Tomaten 110gr. (0,2gr Fett, 2,9gr. KH, 1,1gr EW, 19kcal)
22:15 Uhr:
-Magerquark 250gr. (0,8gr Fett, 9,8gr. KH, 30,5gr EW, 168kcal)
-Walnussöl 20gr. (19,8gr Fett, 0gr. KH, 0gr EW, 179kcal)

Gesamt errechnet er:
-Fett: 77gr. (erscheint mir zu wenig)
-KH: 390gr. (erscheint mir zu viel)
-EW: 263gr. (erscheint mir zu wenig)
-Energie: 3418 kcal

Was meint ihr, kann man der App trauen? Wo ist verbesserungspotential beim EP?