Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
Du bist 16 Jahre...
Dein Stoffwechsel sollte nur so rennen...
3000kcal können da bei deinen 65kg einfach zu wenig sein

Erhöhe mal deine Fett- und Proteinaufnahme
Kohlenhydrate hast du schon mehr als genug, mMn sogar schon zu viel

Gemüse würde ich auch mehr einbauen

hast du mal die(se) Stickies gelesen?
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=218398

Ja eig schon hab halt so 1g Fett pro KG Gewicht und 2,5g EW pro KG Gewicht Aber dann werde ich das jetzt mal wie im verlinkten Thread auf 1,5g Fett und 3,5 Eiweiß pro KG erhöhen und dann mal gucken Sollte dann so auf 3500kcal kommen !