Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Und hier sieht man mal wieder den riesen Vorteil wenn man in den eigenen 4 Wänden trainieren kann.

Den ganzen Tag heute schon extrem am Magen gehabt, noch vor einer Stunde war null an Training zu denken und dann irgendwann fängt man um halb 11 an sich warm zu machen und merkt argh geht langsam vllt doch und tata doch noch Saft im Tank und das Training kann doch noch stattfinden .

Müsste ich noch extra zum Fitnessstudio fahren, wäre das nichts mehr geworden.

Heute dann mal das erste mal seit Monaten ohne Booster, da ich mit dem Zeug im Körper sicher wieder die nächste Magenattacke gehabt hätte, bin mal gespannt wie mein Magen mein riesen Abendessen gleich verträgt :/

Interessant ist, am Anfang habe ich keinen Unterschied gemerkt zum Booster, Kraft Werte stimmten, einzig der Drive und Tunnel in dem ich sonst bin war halt nicht da, aber umso länger das Training dauerte merkte man dann doch deutlich einen Energieabfall.

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

SZ-Curl

1. Satz 6*39,5KG weit
2. Satz 6*39,5KG weit
3. Satz 6*39,5KG eng
4. Satz 6*39,5KG eng

Lief sehr gut, richtig starker Pump, krasser als mit Booster. Nachdem Training waren meine Venen am Arm und Schulter das erste mal richtig gut zu sehen, hatte bis die letzten Monate null Vaskularität in den Armen, ich denke diesen Sommer wird man sie das erste mal richtig sehen.

+1 Wiederholung auf 6

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*643KG
Satz 2. 8*64KG
Satz 3. 8*64KG

+ alle 8 Wiederholungen auf 64kg

Klimmseil

Aufwärmsatz 5*30KG

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG

+/- 0KG

Einarmrundern am Seilzug

1. Satz 8*37KG
2. Satz 8*37KG
3. Satz 8*37KG

+/- 0KG zur Vorwoche

Fazit: War für die körperlichen Probleme heute echt okay das Training.

[HERUR]

Gewicht heute morgen: 74,6KG Kcal gestern: 2160kcal E: 149g C: 269KG F:54g

Da mein Gewicht in letzter Zeit zu stark stagniert ist und ich gestern eh sehr wenig Hunger hatte, hab ich dann nur 2 mal groß gegessen und das auffüllen auf 2600kcal wie es eigtl an Abendstagen normal ist mal sein lassen.

Fazit: Ich kann also doch noch sehr wenig kcal essen und bin satt, jedenfalls war es gestern so und hielt auch lange an die Wirkung, normalerweise mache ich ja kein richtiges IT-Fasting, sondern nur ca. 12-14 Stunden ohne Essen, aber diesmal waren es dann von 22.15 Uhr bis 16 Uhr nochwas kein Essen mehr und das ohne einmal Hunger zu haben.

Gab nur 7g Bcaas im Laufbooster.

Das ich weniger hunger habe, liegt wahrscheinlich so würde ich mal tippen, an den African Mango Tabletten.


Joggen

Langsam wird es unheimlich , die Form beim laufen explodiert momentan von Einheit zu Einheit, heute die längste Einheit dieses Jahr gelaufen und dabei etwas mehr als 8 Minuten schneller gewesen als vor 10 Monaten wo ich ohne Supplemente, aber dafür mit 2 Monaten mehr Laufeinheiten in den Beinen gelaufen bin.

Ist das noch normal? Wo soll das bitte enden?


LBM1 = 8,83km = 45:46 Minuten Ø Zeit pro km: 5,10 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,6km Höhenmeter: 42m rauf, 41m runter kcal Verbrauch 649kcal

Und nochmal, zu gerne würde ich mal so ein kcal Messband um den Arm tragen, um mal zu wissen wieviel kcal ich wirklich bei solchen Einheiten verbrenne, denn würden die Werte von Runtastic nur annähernd stimmen, müsste ich inzwischen ja wesentlich mehr Gewicht verloren haben :/


Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*64KG
Satz 2. 8*64KG
Satz 3. 8*65KG

+ 1 Satz in 65KG. Lief gut, nächste mal alle 3 Sätze hoch auf 65KG.

Klimmseil

Aufwärmsatz 6*20KG

1. Satz 8*38KG
2. Satz 8*38KG
3. Satz 8*38KG

+ 1KG

Hier dann auch mal eine Steigerung seit längerer Zeit. War in Ordnung.

Einarmrundern am Seilzug

1 Auwärmsatz 11*38KG in Doppelgriff

1. Satz 8*38KG
2. Satz 8*38KG
3. Satz 8*38KG

+/- 1KG Vorwoche Wie oben, Gewicht gleich gelassen und ging gut ab.

Latzug zur Brust

1. Aufwärmsatz 15*38KG

1. Satz 8*60KG
2. Satz 8*64KG
3. Satz 8*64KG

Na längerer Pause dann doch mal wieder ausgeführt, ohne diesmal Schulterschmerzen dabei zu spüren wie beim letzten mal, war aber auch weniger Gewicht (damals 5*70KG).

Alberto Rows

Neue Übung, hab sie letztens im Pull Training von Mischa Janjic gesehen und da ich ja meine Push-TEs eh neu gesplittet habe und in TE1 hohes Volumen und viele Lat Übungen und kein Kreuzheben mehr drankommen, habe ich das ganze auch mal versucht.

Ist verstärkt für den Lat und für die hinteren Schultern, also eigtl genau richtig die Übung.

Problem nur, mein Latzugturm ist ja nen billiges Teil und das Seil geht nicht annähernd so tief wie bei ihm und meine Arme sind wohl auch locker 20cm kürzer .

Von daher erstmal rumprobiert, später ne Hantelbank vor den Turm gestellt und mich dann darauf gehockt um mit den Winkel rumzuprobieren.

1. Satz 8*20KG
2. Satz 8*24KG
3. Satz 8*24KG
4. Satz 8*24KG

Fazit: Den richtigen Winkel habe ich nur bei 4 Sätzen gefunden, aber die Übung hat richtig ausgeführt wohl gutes Potential, ich hab die hintere Schulter und den Lat sehr stark danach gespürt, wenn ich das immer hinkriege ohne Schulterschmerzen zu bekommen wäre es eine Top Übung für die hintere Schulter zum Ende des TE1 Trainings und zum auspumpen der Lats.

Shrugs

1. Satz 15*70KG
2. Satz 20*94KG PITT Stil
-> Ging aber viel zu leicht, ka ob ich so gut drauf war heute oder aber ob ich einfach in letzter Zeit wegen der Schultern mit viel zu wenig Gewicht die Übung ausgeführt habe.

3. Satz 11*104KG
4. Satz 11*104KG

Lief auch sehr gut, glatte 14KG mehr als beim letzten mal.


Fazit: Sowohl Cardio als auch Rückentraining liefen heute sehr sehr gut, draußen war es auch nochmal richtig warm, am Ende bei 17 Grad noch im freien Oberkörper trainiert, dass tat gut , vor allem sah man auch deutlich die Fortschritte mal am Körper zum letzten Sommer, wenn ich jetzt noch mein Körperfett auf 10-12 % runterkriege wird es ein geiler Sommer =)

[HERUR]

Nachtrag vom Wochenende:

Samstag: Gewicht: 73,9KG Kcal Freitag: 2833kcal E: 162g C: 385KG F:61g

Ø Gewicht letzte Woche: 74,2KG = -0,6KG zur Vorwoche

Sonntag: Gewicht: 73,8KG kcal gestern: 2540kcal E: 181g C: 317KG F:66g



Dazu am Bauch über 1cm weniger als letzten Samstag, kcal Anpassung war also erfolgreich und wird erstmal mit 2950 bzw 2900kcal als Ziel beibehalten.


Joggen

LBM4 = 8,45km = 45:02 Minuten Ø Zeit pro km: 5,19 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,3km Höhenmeter: 69m rauf, 65m runter kcal Verbrauch 617kcal

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*65,5KG
Satz 2. 8*65,5KG
Satz 3. 8*65,5KG

+/- 0KG

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*4KG
3. Satz 6*2*4KG
4. Satz 7*2*2KG

Einarmrundern am Seilzug

1 Auwärmsatz 11*38KG in Doppelgriff

1. Satz 8*38KG
2. Satz 8*38KG
3. Satz 8*38KG

+/- 0KG


+/- 0KG

Klimmseil

Aufwärmsatz 6*20KG

1. Satz 7*38KG
2. Satz 6*38KG

Alberto Rows

1. Satz 8*10KG
2. Satz 8*25KG
3. Satz 8*25KG
4. Satz 8*25KG


Shrugs

1. Satz 15*59KG
2. Satz 11*105KG
3. Satz 11*105KG
4. Satz 11*105KG

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