Sosaxx Log - der Weg zur Defi ?!?

[HERUR]

Wie groß ist dein Defizit was du fährst denn oder ist hier keins einberechnet bei den Macros?

Wie sehen die einzelnen TE genau aus und wo liegt dein Gewicht? 3*8? 5*5? Welche Übungen?

Ernährst du dich schon immer low cab oder erst seit kurzem? Was hast du gegessen wo du noch dicker warst?

Was war dein Ausgangsgewicht als du dich angemeldet hast damals?

[Sosaxx]

Wie groß ist dein Defizit was du fährst denn oder ist hier keins einberechnet bei den Macros?

Wie sehen die einzelnen TE genau aus und wo liegt dein Gewicht? 3*8? 5*5? Welche Übungen?

Ernährst du dich schon immer low cab oder erst seit kurzem? Was hast du gegessen wo du noch dicker warst?

Was war dein Ausgangsgewicht als du dich angemeldet hast damals?

1. Mit 2600 kcal und den Macros ist noch kein Defizit vorhanden. Werde damit anfangen und dann 1-2 Wochen beobachten und dann mit einem leichten Defizit beginnen.

2. Nach diesen Diät- Plan fange ich ab Montag an. Davor war meine Macro Einteilung ähnlich nur habe ich mich im "Aufbau" halt
nicht 100% am Plan gehalten (auch ein bisschen mehr Carbs) und paar kleine Sachen noch dazu gegessen.

3. Dick bin ja immernoch :P , ja als ich angefangen habe , hab ich einfach alles gegessen was man so zuhause gekriegt hat.
Da hab ich nie nachguckt wieviel Zucker was hat oder so. Nie richtig gefrühstückt und immer Süßigkeiten gegessen und co.

4. hmm Ausgangsgewicht war damals glaube ich auch so um die 80kg aber halt noch keine Muskeln und KFA war auch noch
viel höher.

5. Zu den einzelnen TE komme ich noch , dann poste ich auch immer Gewicht und Whd.

[Sosaxx]

So heute war Rücken/Schulter dran

1. LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff , etwas weiter als schulterweit)

10 x 60kg ; 8 x 60kg , 7 x 60kg

2. Kabelrudern (sitzen)

9 x 85kg ; 8 x 85kg ; 6 x 85kg

3. Latzüge (an der Maschine im schulterweiten Untergriff) weiß gar nicht den genauen Namen der Maschine

32,5 kg pro Seite x 8 ; 6 ; 6

4. Latzüge mit engem Parallelgriff (Kabel)

65 kg x 12 ; 10 ; 10

5. Überkopfdrücken (an der Multi (ich gehe mal von 20kg aus für die Stange))

65kg x 7 ; 7 ; 6

6. partielles Rudern aufrecht (heute frei mit LH)

60kg x 8 ; 7 , 6

[Sosaxx]

Soo meine Freunde

heute ist mal ein kack tag : zu wenig gepennt , schule bis nachmittags und dann noch Klausur verkackt, vor dem Training
gegessen und dann fast direkt zum Training weil ich Abends direkt weiter lernen muss und so weiter -.-

aber egal wollte das Training nicht ausfallen lassen und bin trotzdem gegangen, zwar keine Bestleistungen heute aber
immerhin besser als nicht gehen.


Brust/Arme:

KH Flachbankdrücken

40kg x 6 ; 6 ; 5

KH Schrägbankdrücken

32.5kg x 7 ; 6 , 27,5kg x 8

Brustpresse

30kg pro Seite 8 ; 8 ; 8

SZ-Curls (ich gehe davon mal aus das die SZ 7.5kg wiegt)

37,5kg x 8 ; 8; 6

Hammercurls KH

15kg x 8 ; 7

French Press ( auch mit SZ und liegend

27,5kg x 8 ; 8 ; 7

Trizepsstrecken am Kabel

40kg x 10 ; 10