Pandaz Blog

[Pandaz]

Woche 1 Tag 3
Bankdrücken
62,5x5
72,5x5
82,5x5+2
im Supersatz mit Latzug

Schrägbankdrücken
50kg 5x6-10

Kurzhantelrudern
30kg 5x10

Curls
2 Sätze

[Pandaz]

Woche 1 Tag 4
Kniebeuge
75x5
87,5x5
100x3

Frontkniebeuge
50kg 5x10

Bauch
5 Sätze

Waden
3 Sätze

Bei den Beugen merk ich die Pause wieder am deutlichsten. Heute 2 Reps gefehlt...mal schauen wie die anderen beiden Wochen gehen, Beugemax wird nochmal gehalten, wenn nich sogar nochmal nach unten korrigiert...dafür wird die Technik besser

[Pandaz]

Woche 2 Tag 1
Überkopfdrücken
42,5x3
47,5x3
55x2
im Supersatz mit Latzug

enges Bankdrücken
50kg 5x10

Kurzhantelrudern (Kroc rows)
32,5kg 5x10

Curls
2 Sätze

Beim Überkopfdrücken heute auch eine Wiederholung zu wenig, Gewicht wird einen Zyklus eingefroren...meine Sorgenkinder Military Press und Kniebeuge

[*Tiger91*]

Woche 2 Tag 1
Überkopfdrücken
42,5x3
47,5x3
55x2
im Supersatz mit Latzug

Hä warum? ...

[Pandaz]

Damit die Zugkette ähnlich viel Arbeit verrichtet wie die Drückkette.

[-theANIMAL-]

Ich glaube Tiger meint, warum "Latzug", warum keine Klimmzüge?

[*Tiger91*]

Klimmzüge werden anscheinend eh nicht gemacht, wobei das sinnvoller beim Kraftaufbau wäre.

Weiterhin wundert es mich, dass du es als Supersatz bezeichnest. Ich verstehe darunter, dass man ohne Pause eine Übung bzw einen leichteren Satz bei der gleichen Übung für also die gleiche Muskelgruppe macht.

Und mit ähnlich viel Arbeit wird ein Satz am Latzug nicht viel raushauen. Die Einheit ist eh fast komplett auf Drücken ausgelegt. Curls braucht man da nicht mitzählen

[Pandaz]

Klimmzüge werden anscheinend eh nicht gemacht, wobei das sinnvoller beim Kraftaufbau wäre.

Weiterhin wundert es mich, dass du es als Supersatz bezeichnest. Ich verstehe darunter, dass man ohne Pause eine Übung bzw einen leichteren Satz bei der gleichen Übung für also die gleiche Muskelgruppe macht.

Und mit ähnlich viel Arbeit wird ein Satz am Latzug nicht viel raushauen. Die Einheit ist eh fast komplett auf Drücken ausgelegt. Curls braucht man da nicht mitzählen

Supersätze sind erstmal 2 aufeinander folgende Sätze ohne große Pause, das was du meinst sind bspw Dropsätze. Stichwort antagonistische Supersätze.
Ausserdem mache ich hier für jeden Satz Drücken direkt anschließend einen Satz ziehen, danach Pause. Mit Aufwärmen wären das also 6-7 Sätze, pro Woche 14 für den Rücken, die mir fehlen würden (okay, kommt vielleicht nich so rüber).
Latzug aus dem Grund, dass ich Klimmzüge einfach nicht in dem Umfang schaffe der hier erforderlich wäre. Wird aber dran gearbeitet
Deinen Umgangston find ich übrigens ziemlich grenzwertig.

[*Tiger91*]

Ach du machst also nach jedem Satz auch einen Satz Klimmzüge, ich dachte erst ganz am Schluss.

Gut Supersatz und Dropsatz wird gerne verwechselt, dann machst du es also so, gibt schon mehr Sinn.

Ich fände es sinnvoller, wenn du dennoch mal Klimmzüge machst. Kannst ja die ersten Sätze KZ machen und dann zum Latzug gehen. Oder Clustern bei den KZ, kommt drauf an wie viel du packst.

Ich hab nicht deinen ganzen Log durchgeblättert aber du machst wohl nie KZ. Dann wirst du auch keine schaffen. Willst du in einer Übung stark werden, musst du sie machen. Einfacher Grundsatz

Wenn du den Umgangston grenzwertig findest, kam das wohl falsch rüber

[-theANIMAL-]

Klimmzüge werden anscheinend eh nicht gemacht, wobei das sinnvoller beim Kraftaufbau wäre.

Wenn er sie noch nicht schafft, Mensch!


Weiterhin wundert es mich, dass du es als Supersatz bezeichnest. Ich verstehe darunter, dass man ohne Pause eine Übung bzw einen leichteren Satz bei der gleichen Übung für also die gleiche Muskelgruppe macht.

Und mit ähnlich viel Arbeit wird ein Satz am Latzug nicht viel raushauen. Die Einheit ist eh fast komplett auf Drücken ausgelegt. Curls braucht man da nicht mitzählen

Geh, Tiger, mach die Augen auf beim Lesen und/oder les dich in Jim Wendlers Trainingsvorgaben ein.
Er macht Press im SS mit Latzüge und enges BD und danach Rudern.

Wo ist das bitte auf Drücken ausgelegt.

Er trainiert jeweils die Muskelgegenspieler mit den Gegenspieler Übungen.
Und berücksichtigt auch die Gewichtsbelastung der Horizontalen und Vertikalen Übungen.


greetz