Squat

Reps Weight
5 50
5 65
5 77,5
5 90
3 102,5
8 75

Bench

Reps Weight
5 37,5
5 47,5
5 57,5
5 65
3 75
8 65

Row

Reps Weight
5 30
5 35
5 42,5
5 50
3 57,5
8 50

Weighted Dips - 3 sets of 5-8 reps
20Kg 3x7

Barbell curls - 3 sets of 8-12 reps

30Kg 3x8

Triceps Extensions - 3 sets of 8-12 reps
25Kg 3x10

Fazit der Einheit : Steigungen waren wieder relativ problemlos einzuhalten , allerdings war ich bei den Langhantelcurls heute etwas schwächer und musste bei den letzten 3 kurz pausieren um sie noch auszuführen. Trizeps hingegen richtig gut und da werde ich dann auch nächstes mal was erhöhen

Zu meinem 5000Kcal Experiment : Habe heute 1,1Kg mehr als Montag auf die Waage gebracht , wirklich undefinierter wirke ich allerdings nicht. Gehe zur Sicherheit aber trotzdem mal auf 4,5K runter