Der Weg ist das Ziel

[HERUR]

Würde MP direkt nach dem BD einbauen!

Warum würdest du das machen?

Wegen ähnlicher Bewegung bzw Aufwärmung durch BD?

[^chris]

Ich mach es weil ich dann noch mehr kraft für MP hab und dann anschließend bei den dips wieder mehr mit brust und weniger schulter arbeiten kann, weil die ja ziemlich stark vorermüdet ist.
Achsoo und MP ist ne GÜ und es macht wenig Sinn durch etliche Isos die Hilfsmuskeln vorzuermüden, da dir danach sicherlich kraft für MP fehlt.

[HERUR]

Alles klar. Ja hatte ich früher auch so, aber Schultertraining ist bei mir die letzten 5 Monaten ja arg zurückgefahren und auch nur 60-70% von dem was es davor war, wegen der Schmerzen.

Deshalb hab ich da momentan keinen großen Fokus dran, bau es lieber langsam wieder ein und hoffe das die Schmerzen komplett wegbleiben und ich dann in 1-2 Monaten die Schultern wieder richtig hart belasten und trainieren kann.

Dann wird MP sicher auch wieder nach vorne Rücken und nicht als just for fun Übung am Ende.

[HERUR]

Nachtrag vom Wochenende:

Samstag: Gewicht: 73,9KG Kcal Freitag: 2833kcal E: 162g C: 385KG F:61g

Ø Gewicht letzte Woche: 74,2KG = -0,6KG zur Vorwoche

Sonntag: Gewicht: 73,8KG kcal gestern: 2540kcal E: 181g C: 317KG F:66g



Dazu am Bauch über 1cm weniger als letzten Samstag, kcal Anpassung war also erfolgreich und wird erstmal mit 2950 bzw 2900kcal als Ziel beibehalten.


Joggen

LBM4 = 8,45km = 45:02 Minuten Ø Zeit pro km: 5,19 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,3km Höhenmeter: 69m rauf, 65m runter kcal Verbrauch 617kcal

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*65,5KG
Satz 2. 8*65,5KG
Satz 3. 8*65,5KG

+/- 0KG

Klimmzüge

1. Satz 8*0KG
2. Satz 8*4KG
3. Satz 6*2*4KG
4. Satz 7*2*2KG

Einarmrundern am Seilzug

1 Auwärmsatz 11*38KG in Doppelgriff

1. Satz 8*38KG
2. Satz 8*38KG
3. Satz 8*38KG

+/- 0KG


+/- 0KG

Klimmseil

Aufwärmsatz 6*20KG

1. Satz 7*38KG
2. Satz 6*38KG

Alberto Rows

1. Satz 8*10KG
2. Satz 8*25KG
3. Satz 8*25KG
4. Satz 8*25KG


Shrugs

1. Satz 15*59KG
2. Satz 11*105KG
3. Satz 11*105KG
4. Satz 11*105KG

L

[HERUR]

Gewicht von gestern Montag morgen: 73,7KG Kcal von gestern: 2937kcal E: 163g C: 415g F: 58g

Joggen

KB1: 5,67km in 27:12 Minuten Ø Zeit pro km: 4,51 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,40km Höhenmeter: 46m rauf, 44m runter kcal Verbrauch 412kcal

Wieder eine Minute schneller, ich war so verdammt auf Touren, dass war fast wie fliegen, so leicht wie die Beine waren

Bein-Bizeps Workout


Langhantel-Curl

Aufwärmsatz 5*11KG

1. Satz 6*40KG
2. Satz 6*40KG
3. Satz 6*40KG
4. Satz 6*40KG

Kurzhantel-Curl sitzend

1. Satz 6*14,5KG
2. Satz 6*14,5KG
3. Satz 7*14,5KG

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 15*40KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG
3. Aufwärmsatz 5*82KG

1. Satz 8*102KG
2. Satz 8*102KG
3. Satz 8*102KG

1. Dropset 8*80KG
2. Dropset 8*70KG

Lief gut, +2KG

Iso Curls auf der Ablage

1. Satz 8*12,5KG
2. Satz 8*12,5KG
3. Satz 8*12,5KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*63KG
2. Satz 8*63KG
3. Satz 8*63KG

+2 KG

Hammer-Curls schräg vor Brust

1. Satz 8*14,5KG
2. Satz 8*14,5KG
3. Satz 8*14,5KG

[HERUR]

Nachtrag Dienstag

Gewicht Dienstag morgen: 73,5KG Kcal Montag: 2891kcal E: 181g C: 408KG F:51g

Joggen KR3 = 5,53km = 27:13 Minuten Ø Zeit pro km: 4,55 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,2km Höhenmeter: 22m rauf, 20m runter kcal Verbrauch 400kcal



Hatte dann am Dienstag Abend leider stark am Magen gehabt und fühlte mich auch so nicht besonders, da habe ich die Push Einheit dann mal ausgelassen.


Dafür habe ich dann die nächsten Einheiten neu gesplittet, so das am Mittwoch Brust,Trizeps anstand, heute Rücken, Bizeps, Freitag Beine,Schultern und Samstag je nachdem wieder Brust, Trizeps, bevor es dann wieder in den normalen Zyklus geht.


Nachtrag Mittwoch

Gewicht Mittwoch morgen: 74,4KG Kcal gestern: 2544kcal E: 187g C: 438KG F:58g

Warum manchmal das Gewicht so krass ansteigt verstehe ich bis heute nicht :/, dabei sehe ich im Spiegel am Bauch genauso aus wie vorher, naja.


Arbeit

2Reviere gehabt, war nicht viel zu tun, hätte ich wohl auf 400-500kcal verbrauch geschätzt das ganze.

Brust-Trizeps von Mittwoch

- Aufwärmen

Schrägbankdrücken

1. Aufwärmsatz Kurzhantel 15*14,5KG

1. Satz 8*40KG
2. Satz 6*40KG
3. Satz 7*40KG

Lief gut.

Gironda-Dips

1. Satz 8*20,5KG
2. Satz 8*35,5KG
3. Satz 8*35,5KG
4. Satz 8*35,5KG

+/- 0KG

Liegestützgriffe wieder rausgeschmissen, die Dinger nerven einfach nur und mit dem Zusatzgewicht tun mir die Hände ******* weh beim Dippen.

Ohne Griffe ging es sofort gleich wieder 10mal besser und ohne Schmerzen in den Händen.

Überzüge


1. Satz 5*25KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 6*39KG
4. Satz 6*39KG

Mal wieder reingenommen, lief gut.

Seilzug obere Brust

1. Satz 8*11KG
2. Satz 8*19KG
3. Satz 8*19KG
4. Satz 0*19KG

+0,5KG

Lief sehr gut

Seilzug untere Brust

1. Satz 8*25KG
2. Satz 8*25KG

+/- 0KG

French Press

1. Aufwärmsatz 10*15KG

1. Satz 8*44,5KG
2. Satz 7*44,5KG
3. Satz 7*44,5KG

1. Dropset 6*37KG mit sehr genauer Technik.


Trizepsdrücken am Seilzug Einarm

Sofort ohne Pause immer abwechselnd die Arme

1. Satz 10*11KG
2. Satz 10*11KG

Ende

Fazit: Ich hab jetzt seit 18 Stunden nichts gegessen und ich fühle mich immer noch top fit, i love Intermittent Fasting .

Werde demnächst vllt mal wieder öfters morgens auf nüchternen Magen trainieren, vor allem im Sommer, da da die Cardio Einheiten besser Abends zu absolvieren sind und Abends meistens gegrillt wird, da passt das ganze dann besser.

[HERUR]

Gewicht von heute morgen: 74,5kg, kcal von gestern 16.04. : um die 3000kcal, E176g, K430g, F67g

Hatte mich gestern bei den kcal irgendwie verrechnet viel mir dann erst nachdem essen auf , egal, war ne harte gute Einheit und fertig, dafür heute etwas weniger kcal.

Joggen LB2: 7,89km in 40:57 Minuten , ca 3 Minuten schneller als vor 2-3 Wochen
Ø Zeit pro km: 5,11 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,60km Höhenmeter: 67m rauf, 60m runter kcal Verbrauch 579kcal


Sonne schien, schön warm, da war ich dann mal wieder in Hiesfeld in den Wäldern unterwegs, gibt echt nichts besseres als schöne Ashaltstraßen im grünen abzulaufen .

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

1. Aufwärmsatz 20*29KG
In verschiedenen Ausführungen mit Dehnen etc
2. Aufwärmsatz 8*59KG
3. Aufwärmsatz 8*79KG
4. Aufwärmsatz 5*95KG

1. Satz 8*115KG
2. Satz 8*115KG
3. Satz 8*115KG

Etwas weniger aus den Beinen, mehr wie früher, lief top, wieder 5KG drauf, nächste Woche sind die 120KG wieder dran .


Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*66KG
Satz 2. 8*66KG
Satz 3. 8*66KG

+0,5KG gegenüber Vorwoche

Oh man, war das Hardcore heute, bleibe jetzt erstmal bei dem Gewicht denke ich.


Klimmzüge

Satz 1. 8*0KG
Satz 2. 5*3*4KG
Satz 3. 6*2*4KG

Einarmziehen am Seilzug

1. Satz 8*11KG
2. Satz 8*39KG
3. Satz 8*39KG

Abbruch....

Leider Gottes tut meine fucking rechte Schulter seit heute morgen wieder weh, wurde im Verlauf des Tages und Trainings immer schlimmer, also wird das wohl morgen nichts mit reinem Schultertraining.

Hab deshalb die Bizeps Einheit die heute eigtl noch mit 2 Übungen kommen sollte auf morgen verschoben und werde dann Beine-Bizeps morgen trainieren.

Man man, kann die dämliche Schulter nicht endlich mal Ruhe geben und nicht nerven :/ ...

[HERUR]

Gewicht von Freitag morgen: 73,3KG Kcal von gestern: 2819kcal E: 158g C: 402g F: 56g

Gab gestern ein größeres Defizit, weil ich den Fisch nicht genau tracken konnte und deshalb lieber mal etwas Spielraum lassen wollte.

Ansonsten wenn ich die kcal genau weiß, werde ich jetzt auf 2900kcal sowohl an Push als auch an Pull runtergehen für die nächsten Tag bis zum nächsten Platau.

Joggen

LB3: 7,10km in 37:30 Minuten Ø Zeit pro km: 5,17 Minuten Ø Geschwindigkeit 11,40km Höhenmeter: 80m rauf, 80m runter kcal Verbrauch 514kcal

Neue Laufstrecke ausprobiert, sehr nett mit den ganzen Anstiegen .

Danach 30-40 Minuten Pause und dann mit Training auf leerem Magen weiter.

Bein-Bizeps Workout


SZ-Curl

Aufwärmsatz 5*11KG

1. Satz 6*40KG
2. Satz 6*40KG
3. Satz 6*40KG
4. Satz 6*40KG

Hammercurls gleichzeitig

1. Satz 8*14,5KG
2. Satz 8*14,5KG
3. Satz 8*14,5KG

Kniebeugen

1. Aufwärmsatz 15*40KG
2. Aufwärmsatz 8*70KG
3. Aufwärmsatz 5*82KG

1. Satz 8*103KG
2. Satz 8*103KG
3. Satz 8*103KG

+1KG

Ausfallschritte

1. Satz 8*64KG
2. Satz 8*64KG
3. Satz 8*64KG

+1 KG

Iso Curls auf Bank 3-3-3-3 Intervall immer abwechselnd + Curls sitzend 5 hoch *5 unten * 5 ganze Ausführung im Supersatz


1. 3*3*3*3*12KG
2. 5*5*5*10KG

2. 3*3*10KG
3. 5*3*10KG

Da war der Akku komplett leer.

[HERUR]

Samstag: Gewicht: 73,2KG Kcal Freitag: ca. 2538kcal E: 150g C: 323KG F:65g

Ø Gewicht letzte Woche: 73,77KG = -0,475KG zur Vorwoche


Gewicht war am Freitag schwer zu tracken, gab Fisch und selbstgemachte Pizza von Eltern, daher weniger gegessen damit die kcal nicht zu viel werden.

Gewicht war im Durchschnitt wieder ca. 0,5KG weniger zur Vorwoche, am Bauch über 1cm weniger, läuft also.

Kcal für die nächste Woche erstmal 2900kcal an jedem Trainingstag und wie immer 2300-2600kcal an Arbeitstagen.



Gewicht von heute morgen: 73,8kg, kcal von gestern Samstag : 2440kcal, E157g, K323g, F55g

Gestern war nen mieser Tag, körperlich total im Eimer, Kopfschmerzen, leichte Migräne, total Schlapp und am Magen, da viel das geplante Brustworkout aus, selbst die Arbeit wo wenig zu tun war, war ne einzige Tortour ...

Heute hingegen, ging es mir wieder super, Magen 1A, Fitness 1A wayne .

Joggen LB2: 7,89km in 39:24 Minuten ,um die 1:30 Minuten schneller als am Donnerstag.
Ø Zeit pro km: 5:00 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,00km Höhenmeter: 67m rauf, 60m runter kcal Verbrauch 571kcal


Yeah man, heute aufgestanden die Sonne schien ins Fenster rein, da konnte ich es mir nicht verkneifen nochmal die Runde von Donnerstag vorm Osteressen in den Wäldern abzuspulen .

Tolles Feeling und super Zeit, die 40 Minuten locker geknackt und das obwohl ich die letzten 800meter aus dem letzten Loch gepfiffen hatte und mich mehr oder weniger den Schlussanstieg hochgequält hab aber hat sich gelohnt .

Pull Workout von gerade

- Aufwärmen

Kreuzheben

Mir war einfach danach es heute schon zu machen und nicht bis Donnerstag zu warten.

1. Aufwärmsatz 14*59KG
2. Aufwärmsatz 8*79KG
3. Aufwärmsatz 6*103KG

1. Satz 6*120KG
2. Satz 6*120KG
3. Satz 6*114KG

Ausführung war okay, die 8 hätte ich wohl nur sehr unsauber heute voll gekriegt, deshalb nur 2*6*120KG und den letzten Satz mit 114 KG.

Für die harte Cardio Einheit von heute morgen war das aber voll in Ordnung.

Am Donnerstag mal 3*6*120KG versuchen.

Klimmzüge

Satz 1. 8*0KG
Satz 2. 7*1*4KG
Satz 3. 7*1*4KG
Satz 4. 8*0KG

Lief deutlich besser als beim letzten mal, Ausführungen sauberer und die 7 gut voll gemacht.

War aber diesmal vor Meadow Rows dran.

Meadow Rows

Aufwärmsatz 8*35KG

Satz 1. 8*66KG
Satz 2. 8*66KG
Satz 3. 8*66KG


Rudern Langhantel zum Bauchnabel

1. Satz 8*29KG
2. Satz 8*59KG
3. Satz 8*79KG
4. Satz 8*85KG
5. Satz 8*90KG
6. Satz 8*96KG

Mal seit Monaten wieder gemacht, mochte die Übung noch nie wirklich, mir war heute aber mal danach.

Gewicht spielte erstmal keine Rolle, war nur just for fun, glaub früher hatte ich irgendwas mit 84KG gerudert.

Lief erstaunlich gut und machte wieder Spaß, wird denke ich mal wieder statt dem Seilzug eingebaut, ging glaube ich weniger auf die Schultern, Gewicht ist auch deutlich höher als damals, denke 3*8*98KG wird nächste mal durchgeführt.

Shrugs

Satz 1. 11*107KG
Satz 2. 11*107KG
Satz 3. 11*107KG

+ 2KG

Merkte von den Schulterschmerzen gar nichts, vllt habe ich ja Glück und die Shrugs sind ein anderer Bewegungsradius, wäre schön wenigstens die Übung wieder regelmäßig auszuführen.

Fazit:

Trotz Schulterschmerzen ein verdammt geiles Training heute gewesen .

[vinylshaker]

Fazit: Ich hab jetzt seit 18 Stunden nichts gegessen und ich fühle mich immer noch top fit, i love Intermittent Fasting .

Werde demnächst vllt mal wieder öfters morgens auf nüchternen Magen trainieren, vor allem im Sommer, da da die Cardio Einheiten besser Abends zu absolvieren sind und Abends meistens gegrillt wird, da passt das ganze dann besser.

Nach welcher Variante richtest du dich?