So, mal ein Update: Hab seit der krankheitsbedingten Pause wieder 4 TE's absolviert.
Aus zeitlichen und regenerativen () Gründen waren da öfters mal 2 Tage dazwischen.
Vorgestern waren wir wandern, so ca. 23 km mit einigen Höhenmetern. Da ich solche Strecken nicht gewöhnt bin war der MK gestern teilweise sehr stark, v.a. im unteren Rücken und in den Waden. Trotzdem eine Kompromiss-TE eingelegt:
Bankdrücken
60kg x11
60kg x11
60kg x9 1/2
65kg x5
KH-Rudern (da zu sehr verkatert für LHR)
28kg x11
28kg x11
28kg x10
dann noch etwas leichter mit der dualen Beinpresse und duale Ruderzugmaschiene, da ich das Gefühl hatte den Lat nicht so richtig getroffen zu haben.
Morgen noch ein Tag Pause und dann gehts normal mit KH, MP und KZ weiter.
Mein Gewicht lag die letzte Zeit so um die 101,8/101,9kg.
kcal an TT noch bei 3200kcal und an NTT bei 2700kcal.
Habe mir überlegt noch ein wenig abzuspecken und zwar möchte ich Eat-Stop-Eat ausprobieren, da ich vor kurzem das Buch von Brad Pilon gelesen habe und irgendwie einfach Lust darauf bekommen habe.
Werde 1x pro Woche 24 Stunden fasten und anschließend "normal" weiter essen. Mein erster Fastentag ist morgen - habe heute um 20 Uhr das letzte mal was gegessen und werde meine nächste Mahlzeit morgen Abend gegen 20 Uhr einnehmen. Wollte so um die ~600kcal anpeilen und dann wieder am nächsten Tag was essen.
Mit den 3200/2700 halte ich momentan das Gewicht und würde dann durch 1x 600 statt 2700 auf ein durchschnittliches Tagesdefizit von genau 300kcal kommen. Ziel ist es Gewichte trotzdem weiter zu steigern - ich denke dadurch, dass ich an fast allen Tagen normal esse, sollte dies auch gut möglich sein.
Ich denke durch meine bisherige Erfahrung mit IF (16/8) mit werden mir die 24h hoffentlich relativ leicht fallen - aber ich bin mal gespannt
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