und wozu machst du da nen neuen Thread auf?

eine "Massephase!" würde ich dir nicht empfehlen, denn wenn du berits fett warst, wird dein Körper sehr schnell wieder Fett aufbauen wollen.

Stattdessen ehr einen moderaten Überschuss für eine moderate Gewichtsszunahme über einen längeren Zeitraum und dann erst eine erneute Diät, wenn es denn nötig ist

Das richtige training vorrausgesetzt