Geht nicht weiter

[pureRevenge]

bin auf 330g eiweiss gekommen,
250g carbs,
aber leider nur
67g Fett. das ist der Fehler glaub ich. laut sitickies brauch ich 3g fett pro gewicht.
wie gesagt war bisher nur 67g fett. ich sollte das wohl dringend erhöhen.

ich habe als fettquelle: leinsamen 100g, mandeln 20g, lachs 3g, eier 24g + 6x fischoil

was sollte ich da hochpushen

[Pojtek]

laut sitickies brauch ich 3g fett pro gewicht.

Was für Stickies denn bitte? 1-1,5 g sind gut.
Du musst dich auch schon entscheiden wie du dich ernähren willst. Kannst doch nicht einfach die Fettangaben von einem Low-Carb Plan nehmen und die mit einer anderen Ernährungsform wie High-Carb Low-Fat vermischen.
Zu letzterem würde ich dir in gesundheitlicher Hinsicht raten.
Eiweiß 1,5 -2,5 Fett 1 - 1,5 Carbs soviel wie du eben brauchst.

Ein weiterer Punkt der einen Aufbau deutlich einschränken kann: Freitags und Samstags Party bis 5 Uhr mit viel Alkohol. Oft in Kombination mit Auslassen des Frühstücks.