Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[*Tiger91*]

@ Tiger: Er macht sich den Gainer selber (Rezept eine Seite vorher) und nimmt ihn zu sich, weil er mehr feste Nahrung zur Zeit einfach nicht schafft aber trotzdem nicht zunimmt.

Oh, dann ist mein Post vorher nichtig, mein Fehler

[Jonas3103]

@ Tiger: Er macht sich den Gainer selber (Rezept eine Seite vorher) und nimmt ihn zu sich, weil er mehr feste Nahrung zur Zeit einfach nicht schafft aber trotzdem nicht zunimmt.

Ich probier das jetzt erstmal so und mache das hier noch als Warm Up

http://articles.elitefts.com/trainin...thy-shoulders/

[Sosaxx]

Auch wenn ihr das nicht so gerne hört Ich wechsel doch nochmal mein TP , ich kick die Isos lieber raus und konzentrier mich erst nochmal auf alle Basics und nehm einen Old School GK von Reg Park und mach den 3 mal die Woche


The Hard Work 5x5 Routine

Hyperextension Warm-up - 1 x 20
Squat - 5 x 5
Bench press - 5 x 5
Stiff-leg dead lift - 5 x 5
Bent-over rowing - 5 x 5
Standing Press - 5 x 5
Chin Ups 3xMax
Leg raises 1 x 25

Ich finde das Volumen auch zu hoch.

5 Übungen im 5 x 5 System an einem Tag ist auch schon heftig, auch gerade als Anfänger

[Jonas3103]

Ich finde das Volumen auch zu hoch.

5 Übungen im 5 x 5 System an einem Tag ist auch schon heftig, auch gerade als Anfänger

Hatte das von hier entnommen : http://forum.bodybuilding.com/showth...hp?t=112649251


Kann ich den das Volumen etwas ändern so das ich den Plan beibehalten kann hatte das halt so 1 zu 1 übernommen !

[*Tiger91*]

The Reg Park Beginner Routine

Here is a workout that he and Arnold used with great success (provided by Kaya Park, Reg's grandson)

Workout A

Back Squats 5x5
Chin-Ups or Pull-Ups 5x5
Dips or Bench Press 5x5
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Workout B

Front Squats 5x5
Rows 5x5
Standing Press 5x5
Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
Wrist Work 2x10
Calves 2x15-20

Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, etc

Fang halt mit dem Beginer Workout an.

Wirst Work brauchst mMn nicht als Anfänger. Ich finde die Folge zwar nicht ideal aber WKM willst ja machen

[Jonas3103]

Fang halt mit dem Beginer Workout an.

Wirst Work brauchst mMn nicht als Anfänger. Ich finde die Folge zwar nicht ideal aber WKM willst ja machen

Ich wollte nur halt eig die Squats durch Front Squats ganz ersetzen ... Aber kann ich ja trotzdem oder ?

Und Wrist Work könnte ich eig schon machen

Mein Onkel hat mir mal sowas hier selbst gebaut : http://www.muskelaufbau-abnehmen.de/...lbstbauen/685/

[Jonas3103]

Fang halt mit dem Beginer Workout an.

Wirst Work brauchst mMn nicht als Anfänger. Ich finde die Folge zwar nicht ideal aber WKM willst ja machen

Komisch ist nur irgendwie das obwohl er den Plan geschrieben hat er das meiste dann als unnötig beschreibt weiter unten

It isn't generally understood, but the easiest way to build the small muscle groups is by exercise on the big ones! For example, it's impossible to build a broad, powerful back, and thick pectorals, along with terrific shoulders via the heavy cleaning, pressing, rowing and bench work that I advocate, without building enormous arm size and strength. You couldn't do it if you wanted to! Yet, aside from weight-gaining, building big arms is a giant headache for most barbell men. How simple a matter it would become if only they would forget about the ridiculous pumping, cramping and spinning-type isolation exercises, and just train hard on the basics! The big arms would come naturally.

John Grimek once had arms that taped close to 19". They were so big and powerful that they didn't look real! Grimek at the time was an Olympic weight-lifting contender, and he had trained for a long period without doing a single curl or triceps "pumper." His big arms got the way they did from the Heavy Lifting Training. You can do the same by working hard and heavy. And you don't have to enter Olympic competition!

The trapezius and neck muscles are impressive and too often neglected by many weight-trainees. But your traps will grow like crazy if you push your cleans hard, and if you get your presses up to really impressive standards.

Ditto for your neck muscles. The huffing, puffing, and muscular work and exertion caused by ALL heavy work will make your neck muscles grow.

Forearms - "stubborn forearms" will respond like obedient, trained seals to heavy rowing, cleaning and pressing. And just try to keep your grip on a super heavy barbell while doing a set of stiff-leg deadlifts, without forcing the forearm muscles to ache and grow beyond belief!

Heavy squatting will build heavier calves. Sounds impossible? Well, just try working your squats like you're supposed to, and you'll see your calves begin to grow no matter how they've refused to respond to toe raises.

[*Tiger91*]

Ich ziehe die reguläre Beuge deutlichst der Frontbeuge vor. Gerade als Anfänger besonders.

Der Unterarmtrainer, joa. Ob man den als Anfänger braucht, ich denke nicht. Aber das Teil ist zumindest sinnvoller als so manch andere Unterarmübung mMn.

Entscheide dich bitte mal für einen Plan, ansonsten hab ich keine Lust weiter zu bewerten und Tipps zu geben, wenn du dann eh alles über den Haufen wirfst. Ich finde den WKM-Plan als Anfänger einfach sinnvoll für dich. Da kannst ja auch noch was dazu machen, so ist es ja nicht.

[Jonas3103]

Ja das stimmt wirklich.

Ok ich werde dann die Beginner Routine machen und Einfach meine Unterarme mit reinnehmen , kann ja nicht schaden

Also dann so:


Workout A

Front Squats 5x5
Chin-Ups or Pull-Ups 5x5
Bench Press 5x5
Wrist Work 2x10
Calves 2x15

Workout B

Front Squats 5x5
Rows 5x5
Standing Press 5x5
Deadlifts 3x5 (2 warm-up sets and 1 "stabilizer set")
Wrist Work 2x10
Calves 2x15

Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, etc



Sind somit nicht mehr 5 Übungen mit 5x5 in einer Einheit

[NoTeaForMe]

Kann da Tiger nur zustimmen: du musst jetzt endlich mal anfangen dir einen festen TP zu setzen und dich darauf zu konzentrieren, in eben diesen Übungen stärker zu werden. Wenn du weiter so unschlüssig bist, dann garantiere ich dir (so leid es mir auch tut, da ich bei dir eigentlich die nötigen Charaktereigenschaften für ein erfolgreiches BB sehe), dass du in nem halben Jahr noch genau da steh und genauso aussiehst wie jetzt.