Einsteiger hat Fragen :)

[Zuckizk]

WKM ist optimal um zu starten.

Bei 77kg auf 187cm kann nicht wirklich viel Fett da sein. Ernähre dich gut, iss viel und trainiere hart und regelmäßig.

[chris.95]

Sag das nicht, ich war mit 70Kg auf 1.83 vom BMI her quasi untergewichtig, in Wahrheit einfach nur skinnyfat. Ich kenn Leute die auf 1.78 kaum Muskeln haben( nicht 1x im Gym gewesen), kaum Fett und 82 KG wiegen. Als Beispiel, Tim Gabel (ob er stofft spielt hier keine Rolle) wiegt auf ne ähnliche Größe etwas über 70 Kg und sieht ziemlich heftig aus, würd er seine Daten hier posten würd ihm jeder schreiben dass er mehr essen und Muskeln aufbauen soll Größen-Gewichtskombi sind relativ nichtssagend, wie es wirklich aussieht sagt dir nur der Spiegel.

Rest wurde ja geklärt, einfach WKM und high carb & low fat, dann wird sich optisch einiges ändern. Wenn du Schwierigkeiten hast zuzunehmen bzw nicht auf dein Kalorienbedarf kommst lass es lieber mit Cardio, das zieht dich dann nochmal ein paar hundert Kalorien weiter ins Defizit. Selbst wenn du ne Diät machen willst, halte nicht mehr als 10-20%, alles andere ist extrem schwer durchzuziehen und zu radikal als dass es gut sein könnte, außerdem willst du ja nebenbei auch noch ordentlich Muskeln aufbauen