Hallo Liebe Community !

Ich bin 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 75 kg.
Ich trainiere seit 2 Jahren und habe bis vor einem halben Monat voll auf Masse trainiert.
Jetzt steht der Sommer vor der Tür und ich habe meine Ernährung seit 2 Wochen schön langsam umgestellt auf Low Carb.
Ich habe mich über die Low Carb Ernährung informiert und gelesen das man maximal 30g Kohlenhydrate am Tag zu sich nehmen sollte. Ich hab es schn langsam von Tag zu Tag umgestellt und jetzt esse ich so ungefähr 60-80g Kohlenhydrate am Tag.
Ich habe gelesen das sich die Ernährung bei Low Carb folgendermassen zusammensetzt !
5% Kohlenhydrate
25% Eiweiss
70% Fett ( Gesundes)
Meine Frage ist , in welchen Produkten finde ich gesundes Fett und wie kann ich mir ausrechnen wie viel Gramm Fett, Eiweiss und Kohlenhydrate am Tag brauche ?
Am besten würdet ihr mir weiterhelfen wenn ihr mir genau Prdoukte + eventuell Marke sagt wo ich gute Fette drinnen finde !

Danke im Voraus !
Lg