Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[simme]

Ich würde lieber zum Abendessen ein Stück Fleisch/Fisch dazupacken, anstatt Whey zu trinken. Whey zusätzlich verwenden, nicht als Ersatz.

dito......

[Jonas3103]

Ok hab momentan eig so Fleisch mit Gemüse zum Mittag und dann Abends eher Kohlenhydrate wie Nudeln Reis etc. mit Gemüse

[simme]

Protein gehört zumindest in jede Hauptmahlzeit

[PhilippAlex]

Schlag doch paar Eier in den Reis und brate das an. Auch lecker.

[Jonas3103]

Protein gehört zumindest in jede Hauptmahlzeit

Ok aber ich nehm eh um 16 Uhr vor dem Training noch KH zu mir also kann ich die Mittags eher weglassen komme trotzdem auf genug nehme ordentlich zu seit dem ich 2mal Am Tag den selbstgemachten Weight Gainer nehme

[*Tiger91*]

Ok aber ich nehm eh um 16 Uhr vor dem Training noch KH zu mir also kann ich die Mittags eher weglassen komme trotzdem auf genug nehme ordentlich zu seit dem ich 2mal Am Tag den selbstgemachten Weight Gainer nehme

Immer rein beim Essen mit den KH. Du bist jung und willst stark und massiv werden.

[Jonas3103]

Immer rein beim Essen mit den KH. Du bist jung und willst stark und massiv werden.

Ok dann mach ich das ab jetzt so !

[Jonas3103]

Ich geh jetzt immer mit meinem Kumpel ins Gym und hab somit jetzt auch nen Trainingspartner

Heute war TE2 dran:

Front Squats 5x20/5x25 3 Sätze mit 5x37,5 hat Geklappt nächstes mal 40 !

LH Rudern 5x15,5/5x25,5 3 Sätze mit 5x43 hat Geklappt nächstes mal 45,5

MP 5x15,5/5x20,5 3 Sätze mit 30,5 werde wohl noch 1-2mal 30,5 nehmen bei den Schultern kann ich mich nur sehr langsam steigern ! Konnte mich in 5 Monaten nur um 5kg steigern !

Kreuzheben 5x25/5x35 1 Satz mit 5x52,5

Unterarm Wrist Roller 3 Sätze und jedes mal jeweils 4 Mal aufgedreht und wieder runtergelassen

Wadenheben Stehend 15x50 und 2 Sätze mit 15x55


War nen gutes Training Nur extrem voll irgendwie :/ Viele gucken mich schon komisch an wegen dem Unterarmtraining da ich auch sonst nie jemanden sehe der irgendwie seine Unterarme trainiert aber mein Trainer meinte das ist gut auch gerade wegen der Griffkraft

[Jonas3103]

Am 24.4 hab ich noch 65,6kg oder so gewogen und jetzt wieg ich 66,8kg also es geht vorran seit dem neuen Weight Gainer

[OnkelKevin]

Hochgerechnet auf nen Monat wären das 3,5 kg, würd vorsichtig sein dass du nicht ZU schnell zunimmst. Kann aber auch ein bisschen an der Tagesform liegen.