Gewicht von Freitag heute morgen: 72,7KG Kcal von gestern: 2790kcal E: 159g C: 392g F: 56g


Joggen KR3 = 5,53km = 24:46 Minuten = -30 Sekunden Ø Zeit pro km: 4,50 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,4 Km Höhenmeter: 22m rauf, 20m runter kcal Verbrauch 400kcal


Ich hasse diese warm/kalt Wetter, dazu hab ich den Beintag dann mal richtig gespürt heute, Beine wie Steine

Brust-Trizeps von gerade

- Aufwärmen

Bankdrücken

1. Aufwärmsatz Kurzhantel 15*29KG
2. Aufwärmsatz 8*40KG
3. Aufwärmsatz 8*49KG
4. Aufwärmsatz 8*49KG
5. Aufwärmsatz 8*60KG

1. Satz 3*2*77,5KG
2. Satz 5*77,5KG
3. Satz 4*77,5KG

5. Satz 5*2*71KG
6. Satz 5*71KG

7. Satz 7*66KG
8. Satz 7*66KG

Ich filme jetzt jeden Satz immer ab und guck ihn mir danach wegen der Ausführung an.

Mein Problem ist irgendwie, dass wusste ich aber schon vorher, dass ich die Langhantel nicht wirklich gerade halte bei jeder Wiederholung, sondern das mein rechter Arm oft höher steht als der linke bzw nicht so tief runter geht weil er schwächer ist :/

Das andere Problem war die neue Bank, die deutlich höher ist als meine alte und ich so massive Probleme habe meine "riesen Beine" auf den Boden zu bekommen. Habe mir jetzt quasi nen Podest aus Hantelscheiben und Gummimatten gebastelt, aber da gingen die ersten Sätze dann auch noch mal für drauf.

Egal, ich werde das jetzt erstmal so durchziehen, auch wenn das Training so null Spaß macht -.-

Am Dienstag werde ich aber definitiv wieder Schrägbankdrücken machen und dann jeden Donnerstag jetzt Bankdrücken bis zum verrecken bis da mal endlich bessere Werte stehen...

Wegen der Schulterschmerzen habe ich dann keine French Press und Dips mehr gemacht.


Seilzug untere Brust

1. Aufwärmsatz 10*10KG
2. Aufwärmsatz 8*20KG
1. Satz 8*26KG
2. Satz 8*26KG
3. Satz 10*26KG

Trizepsdrücken am Seilzug

1. Aufwärmsatz 15*10KG

1. Satz 8*30KG
2. Satz 8*30KG
3. Satz 8*30KG
4. Satz 8*30KG


Fazit: Mal wieder mies, dazu leichte Halsschmerzen von diesen dämlichen warm/kalt Wetter.

Aber hey, nach 2 Wochen hat die deutsche Post es dann doch mal endlich geschafft mir mein Anabolic Fusion Protein von Peak zu bringen, jetzt hört das dämliche 70g Fett futtern wieder auf und jetzt gibs erstmal nen dicken großen Müsli-Shake =)