Wenn du trainiert aussehen willst, dann musst du trainieren. Bauch-Beine-Po und ähnliches Gehampel gleich mal vergessen, das typische Frauen-Fitness-Gedöhns bringt dich nicht weiter. Power Plate genauso wenig. Wie will man Muskeln aufbauen, wenn man nur rumsteht?

Ignoriere Low/High Carb und sonstigen Diätkrempel vorerst. Den brauchst du nicht.. Whey kann man kaufen, wenn man Lust hat, da spricht nix dagegen. Streng nach Ernährungsplan brauchst du auch noch nicht. Hauptsache du isst genug, nicht allzu ungesund und behältst den Überblick. Für Muskelaufbau brauchst du ausreichend Kalorien und Nährstoffe - daran scheitert es meistens schon. 1500kcal sind zB NICHT viel und Fett ist nicht böse. Vermutlich isst du, wie die meisten Menschen in deinem Alter, grundsätzlich schon mal viel zu wenig, auch wenn es dir nicht so vorkommt.. da hast du dann schon mal die erste Baustelle, um die sich gekümmert werden muss.

Dazu dann genug schlafen und regelmäßig trainieren. Mit Hanteln. Mit schweren Hanteln. Mach's wie die Jungs, aber übertreib es nicht. Du bist erst 17. Langsam anfangen, vorsichtig rantasten und Ausführung am besten von Profis zeigen lassen.

Keine Angst, du wirst in den nächsten Jahren nicht zum Muskelmonster. Als Frau ist das ohne Hilfsmittel sowieso nicht möglich.

Lies dich hier in Ruhe ein, die "Wichtig"-Threads in den Unterforen Ernährung/Training werden dir schon gut weiterhelfen. Da findest du auch Formeln, um einen groben Kcal-Richtwert auszurechnen. Wieviel du aber tatsächlich essen musst, kann dir keiner sagen. Das musst du dann selbst rausfinden.

Auf blöd einfach mal paar Links rausgegriffen, die mir grad in die Quere kamen
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=132233

Weiter unten gibt's auch noch nen Extra Bereich für die Damen der Schöpfung.
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...play.php5?f=73