Pull von vorhin:

Kreuzheben:
20 Kg x 20 Wh
50 Kg x 12 Wh
80 Kg x 12 Wh
90 Kg x 10 Wh
Selbe Gewichte und Wiederholungen wie das letzte mal, diesmal aber mehr auf die Technik geachtet.

Klimmzüge
12 Wh
10+2 Wh
6+3+3 Wh

Kh Rudern
40 Kg x 12 Wh
40 Kg x 12 Wh + Dropsatz 20 Kg x 8 Wh mit 2-3 Sec halten

vor. Seitheben auf der Schrägbank
7 Kg x 12 Wh x 3 Sätze

Kh Schulterheben
40 Kg x 12 Wh x 2 Sätze
42 Kg x 6 Wh

Kh Curls
16 Kg x 12 Wh
18 KG x 6+2 Wh
16 Kg x 8 Wh

Sz Curls
35 Kg x 12 Wh
40 Kg x 10 Wh
40 Kg x 8 Wh

Morgen Joggen + Bauch.
Donnerstag Beine