Ganz am anfang? Wie wäre es mit gar keine supplemente?:P
Ansonsten wäre zu empfehlen:
-"Bunt" essen.
-Gleich nach dem training kurzk. KHs zu sich nehmen. (Stichwort: Katabolismus) [zb. maltodextrin]
-12min/tag Sonnenscheindauer wären auch nicht vekehrt. Ansonsten ca. Oktober->Februar Vitamin D3
-Kreatin kriegst du nicht so leicht aus der Nahrung. [1,1kg Rindfleisch sind ca. 5g.]
Supps ergänzen defizite. Bei einer guten "bunten" Ernährungsweise hat man in der Regel keine defizite.
Für jeden der darauf keinen Bock, Geld oder sonstiges hat kann auch einfach Whey kaufen. Da stimmt auch gleich dein Aminosäureprofil. Wenn du dann noch zu viel Geld hast, kannst du anstatt Magerquark/Speisequark auch L-Glutamin vor dem Schlafen gehen einnehmen.
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