Moinsen erstmal !

Also ich bin relativ Groß aber sehr schlank.

Liegt an meinem Essen.

Ich esse über den tag 1500 Kcal wenns hochkommt

Naja ich habe mich in den letzten Monaten INTENSIV eingelesen auf Team Andro.

Will jetzt mal eure Meinung wissen.

TP :

TE 1:
Kniebeuge
BD-flach
LH-Rudern vorgebeugt
Schulterpressen/Frontdrücken


TE 2:
Kreuzheben
Beinpresse
Klimmzüge (statt Klimmzüge mache ich momentan Latzug in den Nacken und Eng zur Brust)
Dips
----------------------------------------------------------

Ep:
6:20 150 g Müsli ///500 Ml Milch ///// 250 mg Magerq. 1000 Kcal



9:20 3 Scheiben Schwarzbrot + Putensalami 500 Kcal



11:10 2 Bannanen + 40 mg Erdnussbutter 500 kcal



14:20 200 gr Reis 200gr Pute 900 Kcal






16:30 100 gr Haferflocken 500 Ml Milch 500 Kcal



20:00 500 gr Magerquark 250 Kcal

20o:30 2 Scheiben Schwarzbrot 300 Kcal


21:30 40 gr Erdnussbutter 250 Kcal


4200 Kcal

--------------------------------------

Zielsetzung

Maße :-D

100-105 KG
bei naja 17-20% KFA
Zeitraum
15 Monate

sooo

Wat sagt ihr?