Mein erstes Trainingstagebuch :-)

[Jonas3103]

Kannst du ruhig direkt hier reinstellen.

Ok mach ich nachher !

[Jonas3103]

Werde das wohl heute nicht mehr hochladen da ich eben erst nach Hause gekommen bin und jetzt noch was esse Werde mir aber morgen mal die Zeit nehmen !

[Jonas3103]

3.5 66,8
8.5 67,3

Hab jetzt schon wieder 500g in 5 Tagen zugenommen... Ich denke ich sollte langsam mal die kcal etwas senken, hatte mir mal anhand meines BMR +ca.500kcal also insgesamt so 2700kcal einen EP erstellt weiß nur nicht ob das zu wenig ist :/

Wären am Tag 2705kcal - 358g KH / 133g EW / 73g Fett hätte damit genau 55%KH / 20%EW / 25% Fett

Sind 7 Mahlzeiten am Tag und im Schnitt immer so 2-4 Stunden dazwischen !

Der Plan sähe so aus:

Frühstücks Shake:
80g Banane
100g Magerquark
300ml Vollmilch
8g Honig
70g Haferflocken

Snack in der Schule:
1 Apfel

Mittagessen:
190g Quinoa
65 Rote Linsen
100g Paprika

Nachmittagssnack und gleichzeitig Pre Workout:
150ml Milch
50g Haferflocken

Direkt nach dem Training: Post Workout
25g Whey
50g Malto

Abendessen:
1 Scheibe Vollkornbrot
30g Erdnusbutter

Nachtsnack:
55g Mandeln


Ist die Verteilung sinnvoll? Sind es zu wenige kcal? oder soll ich das einfach mal so probieren ?


Hab seit dem 28.April etwas mehr kcal und habe seitdem 1,4kg zugenommen !

28.4 65,9
8.5 67,3

Sind 1,4kg in 11 Tagen

[NoTeaForMe]

Also 1,4 kg in 11 Tagen und somit ca. 4 kg pro Monat sind mMn zu viel. Wie gesagt 1-1,5 kg pro Monat wären erstrebenswert. Von daher ist es schon richtig, die kcal wieder etwas zu senken.
Wie sah es denn damals mit den 2700 kcal aus, hattest du da nicht das problem, dass du gar nicht zu genommen hast? Ich würde die kcal erst einmal um 300 senken und schauen, wie es sich weiter entwickelt.

[Jonas3103]

Also 1,4 kg in 11 Tagen und somit ca. 4 kg pro Monat sind mMn zu viel. Wie gesagt 1-1,5 kg pro Monat wären erstrebenswert. Von daher ist es schon richtig, die kcal wieder etwas zu senken.
Wie sah es denn damals mit den 2700 kcal aus, hattest du da nicht das problem, dass du gar nicht zu genommen hast? Ich würde die kcal erst einmal um 300 senken und schauen, wie es sich weiter entwickelt.

Ja hatte das Problem aber hatte auch andere Lebensmittel und nicht so eine Makronährstoffverteilung Aber es stimmt schon ich kann ja jetzt erstmal 3000kcal nehmen oben die Werte etwas anpassen und dann mal 1-2 Wochen gucken wie sich das entwickelt


Kann ich den eine Scheibe Vollkornbrot + Erdnussbutter (http://de.myprotein.com/sporternahru.../10530743.html) als Abendessen essen ? Hatte ja vorher schon Malto und Whey

[Orothred]

Gar kein Fleisch/Fisch?

[NoTeaForMe]

Ob du zunimmst oder nicht, hat rein gar nichts mit der Makroverteilung zu tun. Da zählt nur die kcal-Menge!
Die Makroverteilung ist dann für die Leistungsfähigkeit und natürlich auch anabole Prozesse entscheidend.

[Jonas3103]

Gar kein Fleisch/Fisch?

Wollte am Trainingstag eher auf pflanzliche Sachen umsteigen, und dann am Trainingsfreien immer mal wieder Fisch und Fleisch einbauen da ich mein Fleischkonsum etwas mindern wollte sind ja momentan so 300g am Tag und wenn ich das nur jeden 2ten oder 3ten Tag esse ist das nicht mehr ganz soviel sind sonst in der Woche so ca.2kg Fleisch

[Jonas3103]

Ob du zunimmst oder nicht, hat rein gar nichts mit der Makroverteilung zu tun. Da zählt nur die kcal-Menge!
Die Makroverteilung ist dann für die Leistungsfähigkeit und natürlich auch anabole Prozesse entscheidend.

Ok hatte das gerade mal etwas angepasst und komme jetzt auf 3119 kcal und das sind ja schonmal 200kcal weniger Ich probier es jetzt mal damit !

[Jonas3103]

Ob du zunimmst oder nicht, hat rein gar nichts mit der Makroverteilung zu tun. Da zählt nur die kcal-Menge!
Die Makroverteilung ist dann für die Leistungsfähigkeit und natürlich auch anabole Prozesse entscheidend.

Aber desto mehr Kohlenhydrate ich esse desto mehr nehm ich ja auch zu oder ? Hatte manchmal Tage mit 600g KH weil ich die restlichen Vollkornnudeln nicht wegschmeißen wollte