Im moment trainier ich nach folgendem Plan:

TE1
Rücken/Lat:
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern vorgebeugt
Latzug
Nacken:
Shruggs
H. Schultern:
Vorgebeugtes Seitheben
Bizeps:
Curls

TE2
Beine:
Kniebeugen
Beinpresse
Beinmaschiene stehend
Beinstrecker
Waden:
Stehend od. Sitzend

TE3
Brust:
Bankdrücken Flach
Dips
Fliegende
v. Schultern:
Frontdrücken stehend
s. Schultern:
Seitheben KH
Trizeps:
French Press
Seilzug

SG