Bitte um Hilfe dringend

[na4alnik]

Hallo bin 22 Jahre alt komm aus NRW und Trainiere nun schon seit meinem 16 Lebensjahr, nicht durch gehend aber regelmässig zwischen durch mal 1-2 wochen pausen usw..
Ich bin 170cm groß und wiege 80,7kg

Mein Problem: Bei mir gehts nicht vorran gehe in der woche gute 2-4x ins fitness stduio je nach dem wie es mit der arbeit funktioniert, muss leider meistens vor der arbeit gehen da es kein fitness studio in der nähe gibt was 24h offen hat, baue zur zeit keine masse mehr auf meine muskeln nehme nicht zu auch nicht ab. es sieht alles sehr schlaff aus habe nun mein trainungsplan mal wieder geändert gehabt vor 6 monaten habe diesen nun 6 monate distzipliniert durch gezogen 6 monate aber es hat sich bis jetzt immer noch nichts geändert.. daher brauche ich nun eure hilfe was ich machen soll das ich endlich wieder fortschritte sehe..

Meine Nahrungsergenzungsmittel:

Goldfield Protostrol
Goldfield Red Devil
Goldfield Oxxiwin
Goldfield Creatin
Goldfield Nitro Booster

Eiweiß shakes von body attack & Zec+

***Sehr zufrieden damit zur zeit..
Bestell bei goldfield nun schon seit dem ich trainieren gehe..


(hatte 2monate es mal mit zec+ supplements ausprobiert aber kein erfolg gehabt)
hatte es nicht vertragen dort hatte ich
Re-act
Eiweiß whey connection
Intraplus
Kick down


Mein Ziel: ist so viel masse und durch trainiert zu sein wie " The Rock " bild von ihm im anhang..


Mein Trainingsplan zur zeit:

Trainingstag 1:

Bankdrücken auf der Schrägbank mit der Langhantel - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Bankdrücken mit Kurzhanteln - 4 Sätze a 5-6 Wdh.
Fliegende Bewegung auf der Schrägbank - 3 Sätze a 10 - 12 Wdh.
Schulterdrücken mit der Kurzhantel - 3 Sätze a 6 Wdh.
Schulterheben seitlich mit Kurzhanteln - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Schulterheben - 3 Sätze a 10 Wdh.
Bankdrücken auf der flachen Bank - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Decline Bankdrücken - 3 Sätze a 8 - 10 Wdh.
Trizeps Extensions - 3 Sätze a 8-12 Wdh.
Trizeps Pull Down am Kabelzug - 3 Sätze a 8-12 Wdh.

Trainingstag 2:


Kreuzheben - 3 Sätze a 5 Wdh.
Rudern mit weitem Griff - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rudern mit der Kurzhantel - 4 Sätze a 10 Wdh.
Langhantel Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Hammer Curls - 3 Sätze a 10 Wdh.
Curls - 3 Sätze a 10-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabelzug - 3 Sätze a 8 Wdh.
Rundern an maschine - 3 Sätze a 8 Wdh.


Bitte um hilfe das ich endlich mehr erfolg beim training habe..

Danke euch schonmal im vorraus.. Mit Lieben Grüßen