Daten-Update vom 10.05.

Hier das Update von Samstag.

Meine Schulterproblematik wurde leider immer noch besser, eher schlimmer :/ ... die rechte ist wieder okay, aber die linke schmerzt durchgehend, werde spätestens Dienstag zum Sportarzt gehen, mal gucken was ich dort dann für eine "tolle" Diagnose bekomme ...

Daten vom 10 Mail 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 72,2 und 72,8 KG, genaues Durchschnittsgewicht der letzten Woche war 72,57KG und damit = -2KG zum Vormonat

Bauch ca. 82,9cm Umfang = -3,7cm
Brust ca. 103,00 Umfang = - 2cm (kommt aber vom Nichttraining der letzten Tage)
Bizeps links: 38,1 cm Umfang = - 0,1 cm
Bizeps rechts: 37,0 cm Umfang = -0,3 cm
Schulter Umfang: 122 cm Umfang = - 1,6cm (schwankt bei mir immer zw. 121-123,5cm)
Oberschenkel links 62,55 cm und rechts 64,5 cm = links -1cm , rechts -1,2 cm
Po: 98,4cm = -1,4cm

Körperfett laut Rechner : 15,23% = -2%

Kcal: 2200-2500kcal an Arbeitstagen und NT (Mi,Sa), 2800-2900kcal an TT (Mo,Di, Do, Fr, So)

Gironda Dips 3*8 = 37KG = +1,5KG
NoisBreak 5*5: = 53,5 KG Momentan nicht ausgeführt
French Press 3*8= 44,5KG = +0,5KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8= 40KG
Überzüge: 3*5 = 40KG momentan nicht ausgeführt
Liegestützen 3*8=37,5KG
Kreuzheben: 3*8 = 125KG
Einarm-Seilzug 3*8 = 38KG
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG momentan nicht ausgeführt
Meadow Rows 3*8 = 67,5KG = +3,5KG
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 24 KG =
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG
SZ-Curls: 3*6=40,5KG = +1,5KG
Kniebeugen 3*8 = 110KG = +8KG
Ausfallschritte 4*8 =66KG = +1KG
Konzentrationscurl 3*2*2=18,5KG
Klimmzüge 4*7-8=5KG
Einarmrudern Seilzug = 3*8=38KG = +1KG
Rudern Seilzug = 3*8 = 72KG
Latzug 3*8 = 64KG - 6KG
Shrugs = 3*11=108KG = +4KG
Alberto Rows = 3*8=24KG
Iso-Curls Banklehne = 3*8 = 14,5KG = +1KG
Langhantelrudern = 3*8=99KG

Daten vom 5 April 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 74,3 und 75,6 KG, genaues Gewicht war am Samstag 74,9KG

Bauch ca. 86,65cm Umfang = -0,7cm
Brust ca. 105,00 Umfang = - 0,8cm
Bizeps links: 38,2 cm Umfang = + 0,2 cm
Bizeps rechts: 37,3 cm Umfang = +/- 0 cm
Schulter Umfang: 123,6 cm Umfang = + 0,6cm
Oberschenkel links 63,5 cm und rechts 65,7 cm = links -0,15cm mehr, rechts +/- 0 cm
Po: 100,3cm = -1,2cm

Körperfett laut Rechner (Formel irgendwas aus Größe, Gewicht, Nacken und Bauch Umfang): 17,44% = -1%

Kcal: 2400-2700kcal an Arbeitstagen und NT (Mi,Sa), 3000kcal an TT (Mo,Di, Do, Fr, So)

Gironda Dips 3*8 = 35,5KG = +2-3KG
NoisBreak 5*5: = 53,5 KG Momentan nicht ausgeführt
French Press 3*8= 44KG = +1KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8= 40KG
Überzüge: 3*5 = 40KG momentan nicht ausgeführt
Liegestützen 3*8=37,5KG
Kreuzheben: 3*8 = 125KG = +6KG zu Februar
Einarm-Seilzug 3*8 = 38KG = +4KG zu Februar
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG momentan nicht ausgeführt
Meadow Rows 3*8 = 64KG = +4KG
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 24 KG = +2KG
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG
SZ-Curls: 3*6=39,5KG
Kniebeugen 3*8 = 102KG = +2KG
Ausfallschritte 4*8 =65KG
Konzentrationscurl 3*2*2=18,5KG
Klimmzüge 4*7-8=5KG
Einarmrudern Seilzug = 3*8=38KG = +1KG
Rudern Seilzug = 3*8 = 72KG
Latzug 3*8 = 64KG - 6KG
Shrugs = 20*94 bzw 2*11=104KG = +14KG
Alberto Rows = 3*8=24KG


Daten vom 8 März 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 75,4 und 76,2 KG, genaues Gewicht war 75,6KG

Bauch ca. 87,35cm Umfang = +0,35cm hielt sich die letzten Monate also konstant bei 87cm auf trotz Gewichtzunahme
Brust ca. 105,8 Umfang = + von 0,3cm
Bizeps links: 38 cm Umfang = + 0,2 cm
Bizeps rechts: 37,3 cm Umfang = + 0,2 cm
Schulter Umfang: 123 cm Umfang = + 0,7cm
Oberschenkel links 63,65 cm und rechts 65,7 cm = links 1,1cm mehr, rechts 1,2cm mehr
Po: 101,5cm = 1,5cm mehr

Körperfett laut Rechner (Formel irgendwas aus Größe, Gewicht, Nacken und Bauch Umfang): 18,41%

Kcal: 2500-3300 Kcal, pendelt zw. NT und TT Tagen

Gironda Dips 5*5 = 40KG
NoisBreak 5*5: = 53,5 KG
Trizepsdrücken stehend 3*5=54KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*5 = 42KG
Überzüge: 3*5 = 40KG
Liegestützen 3*8=37,5KG
Kreuzheben: 3*3 = 138KG
Einarm-Seilzug 3*3 = 42,5KG
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG
Meadow Rows 3*3 = 68KG
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 22 KG
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG
Kniebeugen 4*8 = 100KG
Ausfallschritte 4*8 =65KG
Konzentrationscurl 3*2*2=18,5KG
Klimmzüge 4+´*7-8=5KG


Daten vom 1 Februar 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 74,5 und 75,2 KG, genaues Gewicht war 74,9KG

Bauch ca. 87cm Umfang = keine große Veränderung zum Glück
Brust ca. 105,4 Umfang = + von 2 cm
Bizeps links: 37,8 cm Umfang = + 0,8 cm keine Ahnung wie das kommt, wahrscheinlich fett Einlagerung?
Bizeps rechts: 37,1 cm Umfang = + 0,3 cm
Schulter Umfang: 122.3 cm Umfang = +/- 0
Oberschenkel links 62,5 cm und rechts 64,5 cm = links 0,2cm mehr, rechts 0,2cm mehr, also +/- 0
Po: 100cm = keine Veränderung

Körperfett laut Rechner (Formel irgendwas aus Größe, Gewicht, Nacken und Bauch Umfang): 17,83%

Kcal: 2500-3300 Kcal, pendelt zw. NT und TT Tagen

Gironda Dips 3*10 = 26 KG = +6 KG
Noise Break 3*8: = 51 KG = +2 KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8 = 39 KG = +1 KG
Überzüge: 3*8 = 38 KG = +/- 0 momentan gestrichen wegen Schultern
Kreuzheben: 3*8 = 119 KG = + 3 KG
Einarm-Seilzug 3*8 = 34 KG = + 4 KG
Einarm Rudern: 3*8 = 49,5 KG = + 2 KG
Meadow Rows 3*8 = 50 KG = neue Übung
Seilzug obere Brust 3*8 = 18 KG = + 4 KG
Seilzug untere Brust 3*8 = 22 KG = + 6 KG (neue Übung)
Trizeps Drücken am Turm 2*11 = 30 KG = + 6 KG
Einarm Curls 1*7 + 8 = 12,5 KG = + 1 KG
Langhantel Curls: von 3*8= 35 KG auf 3*6 = 40 KG = + 4 KG



Daten von Januar 2014:

Körpergewicht pendelt zw. 73,7 und 74,5 KG
Bauch ca. 86,8cm Umfang
Brust ca. 103,5cm Umfang
Bizeps links: 37 cm Umfang
Bizeps rechts: 36,8 cm Umfang
Schulter Umfang: 122cm
Oberschenkel links 62,2 cm und rechts 64,3cm
Po: 100cm

Kcal: pendeln zw. 2500-3050 an NT sowie TT Tagen.

Gironda Dips 3*10 = 20 KG
Noise Break 3*8: = 49 KG
Kurzhantel Bankdrücken schräg: 3*8 = 38 KG
Überzüge: 3*8 = 38 KG
Kreuzheben: 3*8 = 116,5 KG
Einarm-Seilzug 3*8 = 30 KG
Einarm Rudern: 3*8 = 47,5 KG
Seilzug obere Brust /
Seilzug untere Brust /