Hab bis vor kurzem 2er Split Push Pull ohne Beine gemacht wegen Kniebeschwerden, bin gerade dabei das Beintraining wieder zu integrieren.
Pull:
Kreuzheben: 120x5
Klimmzüge: 8 STk, man beachte Gewicht und Größe
Latzug Turm: 80x10, wobei hier ja jeder anders ist.
Rudern vorgebeugt: 55x8
Bizeps: Kurzhantel: 16kgx10
Waden

Push Einheit:
Bankdrücken KH: 30x8
Brustrpesse Schräg
Kabelkreuzzug/Butterfly breit
Frontdrücken KH: 20x8
Seitheben: 5x12
Triizeps Stirndrücken: 30x8
Bauch

Habe vor ein paar Wochen mit Pitt Force angefangen, Rücken Bizeps super Fortschritte damit gemacht,
Brust Schulter Trizeps nicht erwähnenswert. Ist echt zum verzweifeln.