Schnell und viel passt für gewöhnlich nicht wirklich zusammen
Brauchst schon Geduld und Disziplin. Was meinst du wie lange Dwayne Johnson gebraucht hat, um so auszusehen wie er aussieht? Ganz abgesehen davon dass er ein professionelles Team ständig um sich herum hat.
Einen Beispielplan hast du doch sogar hier:
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=57426
Falls es denn der 3er werden soll. Dann noch die Ernährung anpassen (wie schon erwähnt), dann solltest du auch zunehmen. Erwarte aber keine 5 Kilo in 2 Wochen. Du hast ja auch eigentlich schon eine sehr gute Grundlage, zumindest was den Oberkörper angeht.
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