Trainingstag 1: push
Arme
Kurzhantel Curls, abwechselnd » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Preacher-Machine Curls » 6 Sätze (12-10-8-6-21 Whd.)*
Trizepsstrecken, Kabelzug vertikal » 5 Sätze (12-10-8-6-20 Whd.)
Tricepsstrecken, Kabelzug über Kopf » 4 Sätze (12-10-8-20 Whd.)
Triceps Kickbacks » 2 Sätze (je 15 Whd.)
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Bankdrücken (normal) » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Crossover mit Seilzug » 4 Sätze (je 12 Whd.)

Trainingstag 2: pull
Military Press im Sitzen » 3 Sätze (je 21 Whd.)
Frontheben mit Kurzhantel (Supersätze!) » 3 Sätze (je 8 Whd.)*
Seitenheben mit Kabelzug vorgebeugt » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Schulterheben » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
4-Way Nackenmaschine » 4 Sätze (je 12 Whd.)
Rücken
Latzug breit » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Latzug eng » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Rudern im Sitzen mit einem Arm » 4 Sätze (je 12 Whd.)
Rückenstrecken » 4 Sätze (15-15-12-12 Whd.)

Trainingstag 3: Beine
Beinpresse » 4 Sätze (25-20-18-16 Whd.)
po presse » 3 sätze (12-10-8-6 wdh.)
Bein curl Maschine » 4 Sätze (12-10-8-6 Whd.)
Wadenheben stehend » 6 Sätze (je 16 Whd.)*


ich hab nun push/pull/beine wen ich da nun richtig liege.. ist das so korekkt ? ich würde meinen ja..
sollte das so passen würde ich mich weiter informieren für den ernährungsplan