Mein Ernährungstagebuch zur AD

[FitTobi]

Ne mit 15 ist nicht, das sind bestimmt noch 20% KFA.

Im Trainingslog sind Videos, mit freiem Oberkörper.
es ist bei mir so, ich esse nicht nicht mal Carbs, gehe nur dran Vorbei und es wird eine Insulinreaktion ausgerufen

AD ist ja grundsätzlich okay und ich komme gut damit zurecht.

jedoch trainiere ich nach einem 4er Split und es kann sein das ich nicht vor dem laden trainieren kann.
Auch ist mir aufgefallen, das direkt nach dem Ladetag oder wenn am Ladetag Training ein Leistungseinbruch vorhanden ist.

CNS, AKA ?



Ich denke und so hat es mir auch jemand empfohlen.
ULC ist okay, wenn kein Training, da ich damit klar komme.
Am TT genauso ULC, jedoch direkt nach dem Training Protein, Glutamin und 0,5 gr Carbs pro Kg Körpergewicht, dann 2 bis 3 H später erst wieder mit Essen anfangen.
Der Muskel soll nach dem Training dann gleich alles aufnehmen.
Insulinspiegel nur solange hoch wie der Muskel Hungrig ist


Wäre es dann sinnvoller anstelle von Dextro eher Banane zu essen?


Ich werde demnächst mal Bsp. Pläne einstellen, aber dann im Ernährungsforum.

Mach entweder komplett ULC oder halte dich einfach an Kiefer und CBL, dann aber vernünftig, also nach dem Training bzw. abends eine ordentliche Menge Carbs laden.

Auch abends machen die nichts aus, selbst wenn du morgens trainierst. Wenn ich mich nicht irre, ist GLUT4 so lange erhöht, bis die Carbspeicher gefüllt sind. Das würde bedeuten, dass, wenn du morgens trainierst und abends dann Carbs lädst, diese auch beinahe ausschließlich in die Muskeln gehen.

Wie hast du überhaupt eine Fettzunahme bei CBL gemerkt? Hast du in Betracht gezogen, dass das vielleicht einfach nur Wasser ist? Und sonst geht Fettaufbau eh nur über die kcal Menge. Wenn du dann mit den paar Carbs, die auch noch zu einem sehr günstigen Zeitpunkt eingenommen werden, was die Körperkomposition betrifft, noch Fett ansetzt, ist dein kcal Menge schlicht zu hoch angesetzt.

[Gery68]

Caliper und umfang Messung am Bauch FIT TOBI

Halt meine ganz besondere Problemzone.

Edit
Fit TOBI, wenn ich Dich jetzt nicht verwechsle, hast Du selbst in Deinem Trainingslog geschrieben, das Du mit CBL Fett angesetzt hast.

Auch abends machen die nichts aus, selbst wenn du morgens trainierst. Wenn ich mich nicht irre, ist GLUT4 so lange erhöht, bis die Carbspeicher gefüllt sind. Das würde bedeuten, dass, wenn du morgens trainierst und abends dann Carbs lädst, diese auch beinahe ausschließlich in die Muskeln gehen.

Bei mir war es Augenscheinlich anders

[FitTobi]

Caliper und umfang Messung am Bauch FIT TOBI

Halt meine ganz besondere Problemzone.

Edit
Fit TOBI, wenn ich Dich jetzt nicht verwechsle, hast Du selbst in Deinem Trainingslog geschrieben, das Du mit CBL Fett angesetzt hast.

Auch abends machen die nichts aus, selbst wenn du morgens trainierst. Wenn ich mich nicht irre, ist GLUT4 so lange erhöht, bis die Carbspeicher gefüllt sind. Das würde bedeuten, dass, wenn du morgens trainierst und abends dann Carbs lädst, diese auch beinahe ausschließlich in die Muskeln gehen.

Bei mir war es Augenscheinlich anders

ja, aber auch mit DB, ich hab jeden Tag große Mengen Carbs geladen. Dann wurden die gesamt kcal bei mir einfach zu hoch.
Das wird auch das Problem bei dir sein.

[Gery68]

NE, Ne nix mit DB, nur S.A. Protokoll bei mir
den ich bin ein LOW Carb High Fat Fetischist!!!!!!!!!!!!!!!

Klar waren meine Kcal etwas höher jedoch nicht in dem Masse das es erschreckend war.
Carbs waren max. 180 an den Backload Tagen.
NTT Carbs max. 30.

meiner Info nach ist der Offene Zeitraum bzw. der Anabolste Zeitraum bis 2 H nach dem Training.

Nun gut, hatte mich etwas in TCD eingelesen. scheint fast das zu sein was ich Suche.
nur die Carbs vor dem Training werde ich mal sein lassen.

das ausschlaggebende ist eh die KCAL Differenz.
Wird sich zeigen wie die nächsten Wochen laufen.

Ausgangslage ist ja auf Video festgehalten.
An der Trainingstechnik arbeite ich.

[Gery68]

Will den hier nicht ganz einschlafen lassen

Da mir die Bewegung fehlt kann sich auch nicht viel Tun.

Grundbedarf habe ich auch mal berechnet und der liegt bei etwa 2150 Kcal


Will mal die Kcal und Makronährstoffe der vergangenen Woche nachreichen

Montag und Dienstag letzter Woche , kann ich nicht berechnen
Es waren zuviele Dinge drin, die ich nicht selbst gemacht hatte.
Rinderrouladen werden von meiner Frau gemacht, der Rotkohl ebenfalls.

Wobei ich mich darauf verlassen kann, das keine "Unerlaubten " Zutaten rein kommen
Gewicht war bei 91 am Montag dem 17.03.14
Di Gewicht 90.5

Kcal, EW, KH, Fett

Mi 19.03. 14 / 2402, 125, 41, 171

Do 20.3.14 / 1888, 85, 49, 141

Fr. 21.03.14 / 2305, 117, 73, 176

Sa 22.03.14 Cheadday Gewicht 90.0 KG

9 Uhr 100 Birne, 1 Dinkelbrötchen, 50g Wildleberwurst, 50 g Cornedbeef, 30 Wildsalami, 20g Kerrygold
14 Uhr Buchweizen Omelette ( 2Eier, 50g Buchweizenmehl, 250g Milch) 200g Hüttenkäse, 400g Kirschen, 20 Honig, 20 Chedarchees
18 Uhr 1 Dinkelbrötchen, 20g Marmelade, 20g Butter, 50g Ziegenkäse
20 Uhr 50g Chedarcheese, 30g Wildsalami, 400 Weintrauben

Gesamt 2869, 136, 246, 151

So 23.03.14 / 90.4 Kg
9 Uhr Ingwer, Kokosöl, Kaffee
12.30 2 Teller Tomaten Hackfleisch Suppe mit Rohkost Paprika
18 Uhr 300 Grapefruit. 20 Leinsamen, 10 Lein- Ölivenöl mit Tabasco
19 Uhr 100 Feldsalat, 2 Teller Tomaten Hackfleischsuppe, 100g Korsischer Schafs Feta

im lauf des SpätenNAchmittages
50g Mandel- / Hasselnuss Mischung
10g Fischöl

Gesamt : 2592, 117, 81, 198


An einigen Tagen war ich mit dem EW etwas niedrig aber es war überwiegend aus Rind, Fisch und Eier.


Mo 24.03.14 / 91.2 Kg
7 Uhr Ingwer Kokosöl, Kaffee
12 Uhr 10 Lein-/ Olivenöl
14.30 150 Feldsalat 10g Öl, 1 Teller Tomaten Hackfleischsuppe
18 Uhr 1 Totalprotein mit Wasser
19 Uhr 300 Brokkoli, 2 Teller Tomaten Hackfleisch Suppe

50 Nussmischung
10 Fischöl

Gesamt 2251, 135, 54, 162


Gewicht am Di 25.03.14 / 90.7 Kg
bis jetzt nur Kaffee, Ingwer und Kokosöl

Seit gestern habe ich mit Creatin angefangen, 3x 2,5 g für diese Woche und seit letzten Fr nehme ich wieder Regelmäßig Carnetín.
Seit heute Morgen geht es mir wesentlich besser, was den Infekt angeht.

Am Sonntag war es iwie stärker, die Grippalen Anzeichen.
Kopf, Gliederschmerzen und was noch dazu gehört.

bin am Überlegen wie ich die Dinkelbrötchen austauschen kann.
Denke das sich für eine Zeit auf ein Roggen Natursauerteig Brot umsteigen, für das Familienfrühstück am Samstag.
Oder mir Buchweizen Omelette mache.

? worauf könnte ich den sonnst die Marmelade streichen.

[Gery68]

hm eigentlich wollte ich das AD Tagebuch hier nicht ganz einschlafen lassen,
iwie sieht es aber danach aus.

nein ganz so ist es nicht.
eigentlich wollte ich hier ein Wochenbuch führen.
warum ich so lange nicht geschrieben habe.
1. ich bin auch nicht mehr ganz auf der klassischen AD.
2. war ich 1 Woche im KH wegen einem Harnleiterstein, der mir viel Ärger bereitet. bin seit dem 1. Mai wieder zuhause
3. Examensvorbereitung und viele Dinge zu tun

Klar haben sich meine Ziele nicht geändert.
was sich aber geändert hat ist die Ernährung und Bewegung, ganz besonders seit meinem Klinikaufenthalt

Gewicht war heute Morgen bei 88.3 Kg

etwa 2 Monaten halte ich ein IF Konzept mit den RD und MD Richtlinien.

kurz gesagt was mache ich nun anders?

Fastenzeit ca 14 bis 17 h

Protein 1.8 bis 2.2 g pro Kg KG
Quellen :Eier, Rind, Fisch, Lamm, Wild, Käse aus Weiderohmilch, Nativ oder Acid Whey (Geschmacksneutral), Büffelmozarella, Ziegenkäse

Carbs : 40 bis 80 pro Tag und alle 1 bis 2 Wochen ein Tag zum Auffüllen, dann Kartoffeln, Süßkartoffeln oder Reis
sonst: Brokkoli, Möhren, Sellerie, Blumenkohl, Chicoree, Feld und Ruccolasalat
Apfel, Birnen, Grapefruit, Berren, Rosinen

Fette: 1.8 bis 2 pro Kg KG
Olivenöl, Kokosöl, Ghee, Weidebutter, Rapsöl, Walnussöl, Leinöl, Mandelbutter ( Rind, Fisch, Eier, Käse)

Kcal nach Möglichkeit um die 2800, jetzt wo ich AU bin bei ungefähr 2500.

Bewegung.
ich laufe alles was im Ort ist, zum teil bis zu 6 Km pro Tag
zusätzlich als Therapie
Walken ca 3 Km pro Tag und leichtes GK
Klimmzüge, Dips, KB, Liegestütze, vorgebeugtes LH Rudern, Drücken über Kopf oder Umsetzen noch davor, Ziehen zur Brust mit weitem Griff.

Beispieltag der Ernährung

Mittwoch 7. 5 14 Gewicht 89.6
12 Uhr 200 Buttermilch, 100 Frische Weidemilch, 1 MB Acid Whey
15 Uhr 15 g Kokosflocken, 20 g Mandelmehl, 40g Rosinen, 6 Eier (ich nenne es Omellete Caribian)
18 Uhr 2 Teller Brokkoliecremsuppe, 100 Räucherlachs, 100 Bergkäse, 100 g Chicoree
10 Fischöl, 10 Olivenöl, 10 Fett zum Braten

2516, 153, 57, 189

Do 8.5 14 Gewicht 88.8
12 Uhr 50 Apfel, 80 Käse, 40 Wildsalami, 10 Butter
15 Uhr 200 Sellerie, 100 Roastbeef, 5 Eier, 20 Fett
19 Uhr 200 Döner, 300 Salatmix, 100 Tomate, 150 Schaf u Ziegen Feta
10 Fischöl, 10 Olivenöl, 50 Mandelmuss

Freitag 9. 05. 14

9.30 Shake wie Mi
11.30 5 Eier, 100 Chicoree, 100 Tomaten, 50 Bergkäse
18 Uhr 400 Kaisergemüse 100 Rucola, 250 Wildlachs, davor 1 Nativ Whey mit Wasser
50 Mandelmuss, 40 Fett zum Braten, 20 öl für den Salat,, 10 Fischöl

Gesamt 2257, 174, 39, 137

GK Workout noch vor dem ersten Snack.
nur nicht Heute, da nur zum Bäcker und Metzger gelaufen, ca. 3 Km

Edit heute
Familentag.
Beginn um 9.30 mit Familienfrühstück
100 Apfel, 50 Roggenbrot, 100 Roastbeef, 40 Wildsalami, 20 Butter, 20 Marmelade, 30 Ziegenkäse
14 Uhr 400 Spinat, 100 Sahne im Spinat, 6 Eier, 200 Kartoffeln
Am Abend werde ich noch sehen

Morgen dann wieder Kartoffeln, Rinderboulette, Kaisergemüse
gleich nach dem Aufstehen zum Walken und GK Work Out, danach werde ich Apfel mit Käse und Wildsalami essen.
Nachmittag dann, Buttercreme ErdberrTorte

[CDB33]

Omellete Caribian

Wie siehts mit KFA aus?
Hab grad gelesen, das du 88,xkg drauf hast. Bin auch grad am Diäten und wünsch dir viel Erfolg weiterhin.
Gruß

[Gery68]

Mein KFA ist viel zu hoch.
habe seit einiger Zeit auch keine Lust zu messen.

Training seit 2 Wochen auch nicht so wie es sein soll,
wobei ich denke das sich seit Mai wieder leicht etwas getan hat.

KfA grob 20 würde ich jetzt schätzen.

Danke CD83 Dir auch Erfolg bei der Diät.
hast ein Tagebuch eröffnet?

[CDB33]

Ne, mach ich später



Grüße

btw warum machst kein Trainingstagebuch wärend der AD? Finde Training und Ernährung geht Hand in Hand beim BB.

[NoTeaForMe]

@CDB33: Da nehme ich dem lieben Gery mal die Arbeit ab: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...151971&page=20