Nach einlesen: Schaut bitte nochmal über meinen Plan

[Zuckizk]

Finde den Plan nicht gelungen. Negativ BD würd ich ganz raus. Klimmzüge und Latzug dazu würde ich auch nicht. Dafür richtig Rudern. Kniebeugen und Kreuzheben an den Start. Überkopfdrücken würde ich nicht nach BD machen und da du zwei TEs hast am 2 Tag. Warum vorermüdet an das eh schwer zu steigernde Überkopfdrücken gehen wenns in der 2 Einheit gut passt .

TE1:
Kreuzheben 3x8WH
Bankdrücken 3x8WH
Klimmzüge 3x8WH
Trizeps 2x12WH
Waden donkey oder stehend 3x15WH

Te2:
Kniebeugen 3x8WH
Überkopfdrücken 3x8WH
LH Rudern vorgebeugt 3x8WH
Bizeps 2x12WH
Waden an 45° Presse, Stehend oder Sitzend 3x15WH

Bauch an trainingsfreien Tagen.

Zum Beinbeuger/Lat bei Kreuzheben das passt. . Das du es im Lat auch spürst, deutet eher in Richtung gute Technik (nah am Körper geführt).

Im Idealfall immer ein Tag Pause zwischen den Einheiten.

Gruß