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Thema: droglog

  1. #21
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    Kreuzheben finde ich schon stark dafür, dass du erst seit Januar trainierst

    Ich hoffe, die Technik passt da auch.
    Danke
    Der, den ich letztens gefragt hatte, hatte nichts weiter zu bemängeln. Ich frag dann einfach nochmal ein anderen am Samstag, ob er was auszusetzen hat

    Zitat Zitat von Zuckizk Beitrag anzeigen
    Gute Entscheidung. Sitzend trainiert nicht die komplette Wade (fast nur soleus). Auch sehr gut ist Donkey Calf Raise oder Waden an der 45° Presse. Würde ich alles klar dem sitzenden vorziehen.

    Falls du beim stehenden kein gutes Gefühl hast: Ganz leicht in die Knie gehen, dabei gut Spannung halten damit die Knie stabil sind. Wirst dann spüren was ich meine.

    Ansonsten ordentliche Werte für die kurze Zeit! Weiter so, bist auf einem guten Weg.


    Sowas?
    Anhang 22680
    Wenn ja, dann schnellstmöglich umsteigen auf freie Dips, das am Gerät ist etwas ganz anderes.

    Gruß
    Das stehend klappt super, das Rack war nur die ersten 2 mal nicht frei, da hab ich mich an das Ding für die sitzende Wadenübung gemacht.

    Dann probier ich mal im Wechsel 45° und stehend aus, beim nächsten mal ist sowieso wieder stehend an der Reihe.

    Ja das ist so ein Gerät.
    Okay wusste ich nicht, dann versuch ich mich ab dem nächsten Mal an richtigen Dips.
    Danke.

    Vielen Dank für das Lob, da merkt man dann doch wenn man genügend isst, das auch die Energie für viel Gewicht da ist Ich hoffe es geht weiter so und hoffe, dass das erste Plateau lange auf sich warten lässt

  2. #22
    Flex Leser Avatar von Zuckizk
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    Zitat Zitat von droGx Beitrag anzeigen
    Ja das ist so ein Gerät.
    Okay wusste ich nicht, dann versuch ich mich ab dem nächsten Mal an richtigen Dips.
    Danke.
    An der Maschine ist das halt fast ne reine Trizepsübung.
    Für nen GK wie den WKM macht das nicht so viel Sinn.

    Vorgebeugte Dips = die Kniebeuge des Oberkörpers.
    Brust, Schultern und Trizeps werden optimal belastet. Außerdem arbeitet der Bauch usw. stabilisierend mit.

  3. #23
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    Okay.

    Achja, wie sollte ich das mit dem Aufwärmen dann machen?
    Oder einfach die Dips nach der MP machen und dann nur die 25 Wdh. clustern?

  4. #24
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    22.05. & 24.05.2014

    Kniebeuge 82,5 kg - 4 Sätze (7,7,9,2)
    Nicht auf 3 Sätze geschafft, nächstes mal dann wieder die 82,5 kg - gingen aber dafür das es erst gesteigert wurde, verhältnismäßig gut von der Hand.

    Beincurls 45 kg - 4 Sätze (8,8,8,1)
    Knapp, aber nicht geschafft.
    Muss mir da was überlegen, ist immer ein unangenemes Gefühl an den vorderen Oberschenkeln die auf dem "Gerät" aufliegen. Vielleicht mal die Übung als erstes machen?

    Schrägbankdrücken 50 kg - 3 Sätze (10,8,7)
    Auf 3 Sätze geschafft, nächstes mal dann die 52,5 kg.

    Rudern 52,5 kg - 4 Sätze (7,7,6,5)
    Hab da anscheinend kürzere Pausen gemacht als sonst oder hab ne Art Grenze erreicht.
    Nunja nächstes mal wieder die 52,5 kg.

    Waden stehend 70 kg - 3 Sätze (10,10,10)
    Noch weiter am Gewicht suchen - nächstes mal +2,5 kg


    Kreuzheben 100 kg - 3 Sätze (10,8,7)
    Endlich auf 3 Sätze geschafft, somit dieses Schrittchen bewältigt, als nächstes kommen die 102,5 kg.
    Ausführung war so weit gut hatte der Trainer gemeint.

    Military Press 35 kg - 4 Sätze (9,8,7,1)
    Ein leichter Schmerz in der linken Schulter hat mich beim 3. Satz nach 7 Wdh erstmal abbrechen lassen und die letzte Wdh gesondert machen lassen. Da tat die Schulter dann nicht mehr weh.
    Somit nächstes mal nochmal die 35 kg.

    Lat-Zug 80 kg - 4 Sätze (7,6,6,6)
    Die 80 kg waren richtig schwer, so langsam gehts in Richtung Klimmzüge.

    Dips Eigengewicht - 5 Sätze (5,5,5,5,5)
    Hätte nicht gedacht das ich die 25 Wdh auf 5 Sätze bereits hinbekomme.
    Das nächste mal probiere ich dann pro Satz 6 Wdh zu schaffen.

    Waden 45° Presse 70 kg - 3 Sätze (12,12,14)
    Erstes mal Waden an der 45° Presse, Gewicht noch nicht gefunden, nächstes mal mehr.


    Alles in allem wieder eine erfolgreiche Woche. Konnte mich in jeder Übung verbessern diese Woche

  5. #25
    Sportbild Leser/in
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    So nun will ich mich nach einem Monat auch mal hier wieder melden.

    die letzten beiden TEs von Sonntag und Mittwoch:

    22.6.2014
    Sumo Kreuzheben 110 kg auf 3 Sätze (9,8,8)
    Hatte einmal aus Spaß KH im Sumo stand gemacht, was mir prompt gefallen hat, mir sehr viel Spaß macht und ich weit aus besser damit zu Rande komme, nun bin ich noch ein Wenig am Technik üben, daher nächstes mal - auch wenn auf 3 Sätze geschafft - nochmal die 110 kg. Werde da wohl das nächste mal (heute Abend) die Aufwärmsätze anzahl erhöhen, sodass ich die Technik bei leichterem Gewicht besser einübe und dann nur 1-2 Sätze mit Trainingsgewicht.

    Military Press 40 kg auf 4 Sätze (8,8,7,2)
    Hab jetzt wieder von der leichteren Langhantel auf die normale Langhantel gewechselt und schon fällt es mir, durch das verbessern der Technik mit der kurzen, leichter
    40 kg nicht auf 3 Sätze geschafft, das nächste mal selbes Gewicht.

    Klimmzüge 20 Stück auf 8 Sätze (6 * 3 + 2 * 1)
    Komme irgendwie nicht über die 3 am Stück hinaus, irgendwie ist da eine Blockade - denke fast in meinem Kopf - sodass ich mir das nicht zutraue, heute mich mal zusammenreißen, das auch der 4. am Stück sitzt.

    Dips Körpergewicht +5 kg auf 4 Sätze (9,7,7,2)
    Konnte mich erst von den Wdh stark steigern nun habe ich auch angefangen Gewicht anzuhängen.
    Der erste Satz lief super, bei den anderen musste ich dann doch ganz schön kämpfen - nächstes mal wieder +5 kg.

    Waden an der 45°Presse 170 kg auf 3 Sätze (12,12,12)
    Seitdem mir Zuckizk den Rat mit der 45° Presse gegeben hat, mache ich sie dort, gefällt mir sehr gut.
    Gewicht steigt nahezu jede TE immer noch an.


    25.06.2014
    Beincurls 60 kg auf 4 Sätze (8,7,5,5)
    Lief ziemlich schlecht, habe die Pausen mMn zu kurz gestaltet. Das nächste mal das selbe Gewicht. Leider sind an der Maschine nur 5kg Schritte möglich

    Kniebeuge 95 kg auf 3 Sätze (10,9,6)
    Meine Königsdisziplin.
    Was lässt sich da sagen, auf 3 Sätze geschafft, nächste TE wieder 2,5 kg mehr.
    Bald hab ich mein 2. Ziel erreicht, die 100 kg bei den KB.

    Bankdrücken 72,5 kg auf 3 Sätze (6,6,3)
    Mache jetzt seit 1,5 Wochen statt SBD normales BD - dafür nur mit 15 Wdh und setze danach noch ein Satz KH SBD mit 10 Wdh. Das mache ich, da ich nicht möchte das die obere Brust hinterher hinkt.
    Kann mich bis jetzt mit dem Flachbank BD noch nicht richtig anfreunden, entweder ich kann mich nicht richtig auf die Muskeln konzentrieren oder ich mach es irgendwie falsch. Nächstes mal geh ich auf 65 oder 67,5 runter um mal mehr Gefühl für die Übung noch zu entwickeln.

    KH SBD 2*22kg auf 1 Satz (10)

    LH Rudern 57,5 kg auf 3 Sätze (8,9,8)
    Hatte beim Rudern ein Wenig rumprobiert, da ich auch dort einige Fehler noch gemacht hatte - zu wenig nach vorne gelehnt bei der Übungsausführung, Schwung geholt. Jetzt sitzt die Technik immer besser und langsam gehts mit dem Gewicht auch hoch. Nächstes mal dann die 60 kg.

    Waden 180 kg auf 3 Sätze (12,12,11)
    Hatte mich nach der letzten TE entschlossen die Waden auf 3*12 zu trainieren.
    Lief ziemlich gut bis auf die 12. Wdh, die wollte einfach nicht, deshalb nächste TE wieder die 180 kg.


    Nicht nur das Gewicht in den Übungen ist gestiegen, sondern auch mein Körpergewicht. Liege jetzt bei 88 kg. Sind auf 1,5 Monate 3 kg. Ist wohl ein Wenig viel, werde mir deshalb übers Wochenende nun endlich einen EP erstellen und von euch auseinanderpflücken lassen, sodass ich ab 1. Juli durchstarten kann.
    Hätte gedacht das ich dann versuche auf 1:1 Aufnahme:Verbrauch komme, wobei ein leichtes kCal Defizit nicht das Problem wäre, da ja der KFA hoch genug ist (sollten nach neuesten Erkenntnissen ca. 20% sein) um noch Energie für den Aufbau bereit zu stellen. Oder sollte ich doch lieber ein kCal Überschuss fahren?

    lg

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