Eine andere Idee wäre diese hier:

Beinpresse/Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Rudern 3x6-8 (T-Bar Rudern sonst zu viel für den unteren Rücken?)
Rack Deads 3x6-8 (Als Ersatz fürs Kreuzheben)
Schulterdrücken 3x6-8
Klimmzüge 3xMax