Was für ein TP wenn man nur 2x die Woche trainieren kann?

[Nilos]

Heyho,

konnte vorher 3-4x die Woche trainieren aber nun muss ich leider wegen meiner Arbeit das ganze auf 2x die Woche reduzieren. Momentan tendiere ich zu einem durchdachten GK Plan.

Beinpresse 3x8-10 (Bei 10 Wdhs wird immer erhöht)
Bankdrücken 3x8-10 (*)
Langhantelrudern 3x8-10(UG) (*)

Kreuzheben 3x3-5 (*)
Military Press 3x8-10 (*)
Klimmzüge 3x8-10 (UG) (*)

Ist halt ein leicht abgeänderter WKM Plan. Was meint ihr dazu? Ich finde gerade 3x3-5 beim Kreuzheben ''besser'' da man da dort deutlich schneller Fortschritte macht.

[Mister1986]

Und warum keine KB vor der Beinpresse? Die fehlen gewaltig.

[Nilos]

So dann melde ich mal wieder Umzugsstress usw gehabt :/.

Was haltet ihr von diesem Plan?

Kniebeugen 3x
Beincurls 2x
Klimmzüge OG 3x
Rudern UG 3x
Dips 3x (Gerade nicht vorgebeugt)
Bankdrücken 3x
Schulterdrücken 2x

[PhilippAlex]

Kann man machen.

[Nilos]

Eine andere Idee wäre diese hier:

Beinpresse/Kniebeugen 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Rudern 3x6-8 (T-Bar Rudern sonst zu viel für den unteren Rücken?)
Rack Deads 3x6-8 (Als Ersatz fürs Kreuzheben)
Schulterdrücken 3x6-8
Klimmzüge 3xMax

[PhilippAlex]

Wieso kein Kreuzheben???

[Nilos]

Weil Kreuzheben UND Kniebeugen in einer TE einfach zu viel sind. Ich habe schon Kniebeugen und Kreuzheben in einer TE probiert und war für mich zu viel des guten. Ich dachte an Rackdeads als Kompromiss da diese ja leichter (von der Technik her) auszuführen sind.

Bei dem ersten Plan ist mir aufgefallen das dort eigentlich garnichts für den unteren Rücken dabei ist :/.

[PhilippAlex]

Dann mach lieber Kreuzheben mit weniger Gewicht.
Von welchen Kraftleistungen reden wir überhaupt?