In 5 Wochen zum Sixpack (Low-Carb)

[simme]

genieß den Urlaub

[MrKennedy]

genieß den Urlaub

Der wohl beste Tipp! Den hab ich beherzigt

Ausgangsstand jetzt: 75 kg, d.h. drei habe ich zugelegt im Urlaub (durch Kohlenhydrate und Alkohol). Nun habe ich vor mich wieder "normaler" zu ernähren, fahre dabei trotzdem noch ein Defizit von 500 kcal.

Nährwertverteilung sieht jetzt so aus:

KH: 244
EW: 158
F: 81
= 2251 kcal

Ist das so in Ordnung? Zuvor sah meine Ernährung so aus: 1700 kcal (Nährwerte: 36 g KH, 177 g EW, 87 g F)

Plan ist es, mich langsam zu einem leichten Kcal-Überschuss zu steigern, um wieder Muskelmasse aufzubauen.

LG