Gewicht von heute Freitag: 71kG Kcal von Donnerstag: ca. 2554kcal E: 156g C: 348KG F:50g



Joggen heute LB2: 7,8km in 38:37 Minuten
Ø Zeit pro km: 4:53 Minuten Ø Geschwindigkeit 12,30km Höhenmeter: 65m rauf, 62m runter kcal Verbrauch 559kcal


Von der Puste und der Fitness war die Einheit top, hätte ne neue Bestzeit werden können, aber im nachhinein war das Joggen keine gute Idee, ich denke ich werde jetzt erstmal eine Pause einlegen müssen, Knie tun einfach zu sehr inzwischen weh, wie mich das abfuckt, dabei liebe ich Cardio im Sommer so :/

Muss mal gucken wie ich das jetzt mit der Diät mache, ohne die 1500-2000kcal die ich durch Cardio die Woche verbrannt habe wird es sicher hart noch weiter runter zugehen, da dann langsam das Hungergefühl wohl reinschlagen wird :/

PUSH-DAY

- Aufwärmen

Kurzhantel-Schrägbankdrücken ca. 25-30Grad

1. Aufwärmsatz 10*22,5KG
2. Aufwärmsatz 8*30,5KG

1. Satz 8*40,5KG
2. Satz 7*40,5KG
3. Satz 5*40,5KG

+3 Wiederholungen

Kurzhantel-Flachbankdrücken

1. Satz 7*37,5KG
2. Satz 7*37,5KG

Kurzhantel-Schrägbankdrücken 45 Grad

1. Satz 8*32,5KG
2. Satz 6*32,5KG
3. Satz 4*32,5KG

Dips

1. Satz 12*0KG
2. Satz 10*10KG
3. Satz 11*10KG
4. Satz 12*10KG

+3KG

Nois Break

1. Satz 8*37,5KG
2. Satz 8*37,5KG
3. Satz 8*37,5KG

+2KG

Supersatz Seilzug Brust + negative Bank-Bauch

1. Satz 15*6KG + 12*5,5KG
2. Satz 15*6KG + 12*5,5KG
3. Satz 15*6KG + 12*5,5KG
4. Satz 15*6KG + 12*5,5KG


Am Ende dann noch 10 Minuten Mobility für die Schulter.